إن تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية التي تقل عن حرق السعرات الحرارية اليومي يساعدك على إنقاص الوزن. كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم ، كلما قلت كمية الطعام التي تتناولها. إذا كنت تحرق 300 سعرة حرارية أكثر في اليوم ، يمكنك الاستمتاع بوجبة خفيفة إضافية مثل وعاء من الحبوب مع حليب قليل الدسم ، أو اثنين من بسكويت الشوكولاتة أو اللبن قليل الدسم مع الموز والجرانولا.
الخطوة 1
امشي كلبك مرتين في اليوم ، لمدة 30 دقيقة في كل مرة. أخرجه في الصباح والمساء لما مجموعه ساعة من التمارين المعتدلة التي تحرق ما يقرب من 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم. اقترض كلب جارك إذا لم يكن لديك كلبك الخاص.
الخطوة 2
إضافة منحدر إلى تجريب الخاص بك حلقة مفرغة. المشي في المنحدر من 10 في المئة ، بدلا من حزام مسطح ، لمدة 45 دقيقة بمعدل 4 ميل في الساعة لحرق ما يقرب من 500 سعرة حرارية مقارنة مع 200 سعرة حرارية.
الخطوه 3
القفز على الحبل في الصباح والظهيرة والليل. اذهب لثلاث دقائق ، 10 دقائق من القفزة الحادة لقفز 300 نوع من السعرات الحرارية.
الخطوة 4
القيام بالأعمال المنزلية. تنظيف المنزل لمدة 1 ساعة و 15 دقيقة ، والقيام بمهام متعددة مثل كنس ، وغسل الصحون ، والغبار والكنس لحرق 300 سعرة حرارية إضافية.
الخطوة 5
العب مع أطفالك. إرم الكرة ، ولعب العلامة ، ودفعهم على البديل وتدور بعد الدراجة الخاصة بهم لحرق حوالي 300 سعرة حرارية في ساعة ونصف الساعة.
الخطوة 6
نهض من مكتبك وامش القاعات لمدة 10 دقائق في مهل لحرق 30 سعرة حرارية إضافية. افعل ذلك كل ساعتين - حوالي 4 مرات يوميًا في يوم عمل مدته ثماني ساعات - لإنشاء حرق إضافي يحتوي على 130 سعر حراري. أضِف مشيًا سريعًا لتناول الغداء لمدة 40 دقيقة لحرق 170 سعرًا حراريًا آخر للوصول إلى هدف حرق 300 سعرة حرارية.
الخطوة 7
تململ ، وتيرة والوقوف في كثير من الأحيان. إيماءة عندما تتحدث ، تضحك بجرأة ، تطوّع للمهمات واضغط على أصابع قدميك. وفقا لمقال في أيار / مايو 2005 في صحيفة نيويورك تايمز ، يحرق العجاف حوالي 350 سعرة حرارية في اليوم الواحد لأنهم ببساطة أكثر اضطرابا من نظرائهم ذوي الوزن الزائد.
الخطوة 8
خذ درسًا في التمارين الرياضية للرقص لمدة 45 دقيقة. حرق 300 سعرة حرارية ، أو أكثر ، مع التحركات التي لديك يهز والوميض - جعل ممارسة تشعر بالمرح ، بدلا من أن يكون عمل روتيني.
نصائح
- تذكر أن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في أي نشاط معين يعتمد على حجمك وكثافتك وكفاءتك. الأمثلة المذكورة أعلاه من السعرات الحرارية التي تم حرقها هي تقديرات 150 رطلاً. شخص. تذكر ، أي نشاط بدني يساعد في إدارة الوزن وصحة القلب.
