على الرغم من أن المدربين الإهليلجيين عادة ما يقدمون تمرينات ذات تأثير منخفض ، فقد يكون لديك ألم في الركبة أثناء الاستخدام أو بعده. قد يؤدي طول الخطوات القصيرة أو الآلات التي لا تحتوي على دواسات مفصلية إلى حركات غير طبيعية وغير واضحة قد تؤدي إلى ألم في الركبة. تعرف على أنواع الألم التي يمكن حلها عن طريق إجراء بعض التعديلات وأيها تتطلب زيارة الطبيب.
ابحث عن الحق المناسب
قد تؤلمك الركبتين عندما تستخدم مدربًا بيضاويًا لأن جهازك مناسبًا لك. يشدد كتيب الطب في الكلية الأمريكية الرياضية على اختيار واستخدام المدربين البيضاويين على أن الآلة الآمنة هي واحدة مناسبة لحجمك ومدى حركتك. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية على جهاز رياضي ، فيمكن لموظفي الجيم إظهار كيفية ضبطه لحجمك ، ويمكنك استخدام هذه المعلومات لضبط آلة المنزل. ضبط طول الخطوة على وجه الخصوص.
الموقف الصحيح
الموقف هو سبب آخر باستخدام المدرب بيضاوي الشكل قد يضر ركبتيك. لتجنب إجهاد المفاصل ، يجب عليك دائمًا الحفاظ على وضعية مستقيمة ، ويجب ألا يكون هناك خطر لركبتك في ضرب وحدة التحكم ، كما تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي. أيضا ، لا ينبغي عليك الوصول إلى أبعد من اللازم أثناء استخدام الماكينة. إذا كان الجزء العلوي من جسمك خارج المواءمة ، فيمكنه التخلص من الجزء السفلي من محاذاة الجسم أيضًا.
إصابات الإفراط
قد يؤذي المدرب البيضاوي ركبتيك لأنك تستخدمه كثيرًا. يمكن أن يؤدي عمل جسمك بقوة كبيرة إلى حدوث عدد من مشاكل الركبة ، خاصةً إذا فشلت في الإحماء أو التهدئة بشكل صحيح ، حسب ما تقوله MedlinePlus Medical Encyclopedia ، وهي خدمة تابعة للمعاهد الوطنية للصحة. على سبيل المثال ، يمكن أن ينجم التهاب الجراب - التهاب الركبة - عن الإفراط في الاستخدام.
بعد تجريب
تمتد بعد ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من احتمالات آلام في الركبة من العضلات المفرطة. يمكن للعضلات أن تشد وتختفي بعد التمارين الرياضية ، لذلك من الضروري قضاء بعض الوقت في إطالة عضلات ساقك من خلال الانحناءات الأمامية الثابتة ، إما جالسة أو ثابتة.
