هل أنت على استعداد للحصول على أفضل شكل حياتك؟ الحق علي! نحن معك. يبدأ فريق sweet-life.club تحدي STRONGER لمدة 8 أسابيع يوم الاثنين ، 8 يناير ، بحيث يمكننا جميعًا بدء العام الجديد بشكل صحيح.
انت معنا انضم إلى sweet-life.club Challenge Facebook Group للحصول على النصائح والتشجيع والتحفيز.
هناك 10 مقاطع فيديو تجريبية مجانية وتقويم يومي (أدناه) لتحصل على نتائج مشابهة لتلك التي وعدت بها مجموعات تمارين DVD الشهيرة والتي قد تدفع أكثر من 100 دولار لها.
اطّلع على تمارين STRONGER من خلال مشاهدة مقطع دعائي لمدة دقيقة واحدة:
إليك تقويم تمرين STRONGER. انقر للحصول على حجم أكبر للطباعة أو التنزيل:
اتبع هذا التقويم لمواجهة هذا التحدي للياقة. يتكون تحدي STRONGER من 10 تمارين رياضية لمدة 35 دقيقة تم إنشاؤها بواسطة لاعب كرة قدم محترف سابق ومدرب المشاهير نيكي هولاندر.
بدءًا من الثاني من كانون الثاني ، يمكنك الاشتراك في التحدي عن طريق تنزيل تطبيق MyPlate. ستتلقى رسائل إلكترونية تحفيزية يومية تتضمن كل فيديو من التمارين الرياضية. وستتوفر أيضًا خطط وجبات STRONER المجانية وقوائم التسوق ووصفات الطعام على تطبيق MyPlate.
ابدأ التحدي مع الآلاف من الآخرين الذين يقومون أيضًا بالتدريبات من خلال الانضمام إلى مجموعة تحدي Facebook-sweet.club.club. وستساعدك هذه المجموعة ، التي يديرها محرر SWEET-LIFE المساهمة في اللياقة البدنية والتي تضم مشاركات من المدرب الشهير نيكي هوليندر ، على البقاء على المسار الصحيح والدافع.
STRONGER 2018 تقويم تحدي 8 أسابيع
الشهر 1 ، الأسبوع 1قبل البدء و / أو في اليوم الأول ، تأكد من أخذ القياسات الخاصة بك وقبل الصور (إليك الكيفية!). من المهم ليس فقط مشاهدة التقدم الذي أحرزته ، ولكن أيضًا لأنك تستطيع الدخول إلى مسابقتنا الشهرية للفوز ببطاقة هدايا بقيمة 250 دولارًا عند عرض صور لنتائجك.
اليوم 1: الإثنين ، 8 يناير ، 2018 - يبدأ التحدي رسميًا! شاهد فيديو تحفيز يومك ، ثم قم بممارسة HIIT ، FIRE.
اليوم الثاني: شاهد فيديو تحفيز يومك الثاني ، ثم مارس تمرين القوة ، IRON.
يوم 3: شاهد فيديو تحفيز يومك الثالث ، ثم قم بتمرين نيكى المميز ، SOLDIER.
اليوم الرابع: شاهد فيديو تحفيز يومك الرابع ، ثم قم بعمل تمرين الاستعادة ، REFUEL.
يوم 5 : شاهد يومك 5 فيديو للتحفيز ، ثم قم بعمل تمارين plyometrics (plyo) ، IGNITION.
اليوم 6: شاهد فيديو تحفيز يومك السادس ، ثم قم بعمل تمارين نيكى المميزة ، SOLDIER للمرة الثانية هذا الأسبوع.
اليوم السابع: REST DAY - شاهد فيديو تحفيز يومك السابع "أهمية أيام الراحة".
تنفيذ هذا التحدي في مجموعات للحفاظ على بعضهم البعض للمساءلة. مصدر الصورة: sweet-life.club الأسبوع 2
**اليوم الثامن: HIIT تجريب الناراليوم 9: قوة تمرين الحديداليوم العاشر: توقيع تجريب الجندياليوم 11: تجريب الانتعاش REFUELاليوم الثاني عشر: plyo تجريب IGNITIONاليوم الثالث عشر: توقيع تجريب الجندياليوم 14: ** REST DAY
الأسبوع 3
اليوم 15: HIIT تجريب النار
اليوم 16: قوة تمرين الحديد
اليوم 17: توقيع تجريب الجندي
اليوم 18: تجريب الانتعاش REFUEL
اليوم التاسع عشر: plyo تجريب IGNITION
اليوم 20: توقيع تجريب الجندي
اليوم 21: يوم الراحة
الأسبوع 4
اليوم 22: HIIT تجريب النار
اليوم 23: قوة تمرين الحديد
اليوم 24: توقيع تجريب الجندي
اليوم 25: تجريب الانتعاش REFUEL
اليوم 26: plyo تجريب IGNITION
اليوم السابع والعشرون: توقيع تجريب الجندي
اليوم 28: يوم الراحة
الشهر 2 ، الأسبوع 5
اليوم 29: HIIT (الشهر 2) تجريب COMBUSTION
اليوم 30: قوة (الشهر 2) تجريب STEEL
اليوم 31: توقيع (شهر 2) تجريب WARRIOR
اليوم 32: الانتعاش (الشهر 2) تجريب RELOAD
اليوم 33: plyo (الشهر 2) تجريب الانفجار
اليوم 34: توقيع (شهر 2) تجريب WARRIOR
اليوم 35: يوم الراحة
الأسبوع 6
اليوم 36: HIIT (الشهر 2) تجريب COMBUSTION
اليوم 37: قوة (الشهر 2) تجريب STEEL
اليوم 38: توقيع (شهر 2) تجريب WARRIOR
اليوم 39: الانتعاش (الشهر 2) تجريب RELOAD
اليوم 40: plyo (الشهر 2) تجريب الانفجار
اليوم 41: توقيع (شهر 2) تجريب WARRIOR
اليوم 42: يوم الراحة
الأسبوع 7
اليوم 43: HIIT (الشهر 2) تجريب COMBUSTION
اليوم 44: قوة (الشهر 2) تجريب STEEL
اليوم 45: توقيع (شهر 2) تجريب WARRIOR
اليوم 46: الانتعاش (الشهر 2) تجريب RELOAD
اليوم 47: plyo (الشهر 2) تجريب الانفجار
اليوم 48: توقيع (شهر 2) تجريب WARRIOR
اليوم ٤٩: يوم الراحة
الأسبوع 8
اليوم 50: HIIT (الشهر 2) تجريب COMBUSTION
اليوم 51: قوة (الشهر 2) تجريب STEEL
اليوم 52: توقيع (شهر 2) تجريب WARRIOR
اليوم 53: الانتعاش (الشهر 2) تجريب RELOAD
اليوم 54: plyo (الشهر 2) تجريب الانفجار
اليوم 55: توقيع (شهر 2) تجريب WARRIOR
اليوم 56: REST DAY - لقد انتهيت - تهانينا!
كيفية التسجيل لتحدي STRONGER
1. قم بتنزيل تطبيق MyPlate لنظام iOS وإنشاء حسابك. إذا كنت تستخدم نظام Android أو لم يكن لديك هاتف ذكي ، فيمكنك أيضًا استخدام إصدار سطح المكتب. تأكد من تعيين 8 يناير كتاريخ البدء الخاص بك حتى تتمكن من الظهور على نفس الصفحة مثل باقي مجتمع sweet-club.club!
2. في تاريخ البدء (سنطلق التحدي التالي 8 يناير) ، ستتمكن من تسجيل الدخول إلى حسابك والنقر على "خطة الوجبات" في شريط التنقل السفلي من التطبيق. هناك ، سيكون لديك الوصول إلى وجبات كل يوم وكذلك قائمة التسوق كل أسبوع.
التتبع سهل مع MyPlate. مصدر الصورة: sweet-life.club 3. لكل وجبة وجبة خفيفة ، وتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق النقر فوق علامة الاختيار بجانب كل طعام أو وصفة.إذا كنت بحاجة إلى الانحراف عن خطة الوجبات ، يمكنك أيضًا إدخال الأطعمة يدويًا من علامة التبويب "تعقب" في الجزء السفلي من التنقل. ما عليك سوى البحث عن طعامك والنقر على الزر "لقد أكلت هذا". تأكد أيضًا من تتبع استهلاكك للمياه من علامة التبويب "المسار".
4. قم بطباعة تقويم STRONGER الخاص بتجربة التحدي واتباع مقطع الفيديو التدريبي المجاني كل يوم.
وهنا خارطة طريق تجريب الخاص بك. مصدر الصورة: sweet-life.club 5. تتبع التدريبات STRONGER في MyPlate. في الصفحة الرئيسية للتطبيق ، انقر على التمرين ثم ابحث عن STRONGER. سيتم سرد جميع التدريبات أدناه. اختر واحدة قمت بها في ذلك اليوم.
6. انضم إلى مجموعة Facebook-sweet.life.club تحديًا للحصول على نصائح وتشجيع وتحفيز يومي! يمكنك أيضًا الانضمام إلى المحادثة في لوحات المنتدى في التطبيق ("المنتدى" في أسفل الصفحة) وعلى سطح المكتب.
7. قم بالتدريبات معنا ، واعبرها عن التقويم وانشرها في مجموعة الفيسبوك. نحن نشجعك!
القراء - هل تنضم إلينا في تحدي STRONGER الذي دام 8 أسابيع؟ ما رأيك في التدريبات STRONGER؟ ما رأيك في خطة الوجبات؟ هل تواجه أي مشكلة في الوصول إلى التدريبات واستخدامها أو خطة الوجبات؟ هل سبق لك أن قمت بمجموعة تحدٍ للياقة البدنية من قبل؟ كيف ذهبت لك؟ هل انضممت إلى مجموعة تحدي sweet-life.club على Facebook؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك!
