يزداد معدل ضربات القلب عند التمرين ، لأنك تعمل بجد أكثر. يعتمد مقدار الزيادة في معدل ضربات القلب على كثافة التمرين ومدى تناسبك. يختلف خبراء التمرين حول مدى ارتفاع معدل ضربات قلبك أثناء التمرين ، لكنهم يوافقون على أنه يجب أن يكون أعلى من معدل ضربات القلب عند الراحة لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية. كما يتفق خبراء التمرين على أن تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية يحسن معدلات ضربات القلب في الراحة والاستجمام.
تفسير
بمجرد بدء ممارسة الرياضة ، تنقبض عضلات الهيكل العظمي و "تضغط على الأوردة القريبة منها ، مما يجبر الدم على القلب" ، يشرح دليل ميرك للمعلومات الطبية. تصبح عضلاتك الهيكلية "قلبًا ثانويًا" واقعيًا بينما تنقبض وتستريح ، وتضخ المزيد من الدم إلى قلبك. يؤدي الدم الإضافي إلى زيادة معدل ضربات القلب. هذه العملية تعني أن وضع مزيد من الضغط على أي من عضلات الهيكل العظمي ، مثل عضلات الذراع وعضلات الساق ، يزيد من تدفق الدم إلى قلبك ومعدل ضربات قلبك.
يستريح معدل ضربات القلب
معدل ضربات القلب يستريح يظهر لياقتك الأساسية القلب والأوعية الدموية. أفضل وقت لقياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو مباشرة بعد الاستيقاظ ، قبل الجلوس. قم بقياس معدل ضربات القلب ، والذي يُعرف أيضًا باسم نبضك ، عن طريق وضع السبابة أو الإصبع الأوسط ، أو كليهما ، على الشريان السباتي لعنقك. حساب عدد دقات القلب في الدقيقة للحصول على معدل ضربات القلب. معدل ضربات القلب يستريح من 60 إلى 75 دقات قلب في الدقيقة. يمكن تحسين معدل ضربات القلب الراحة فوق المتوسط من خلال ممارسة قلبك ، ومعدل ضربات القلب يستريح أقل من المتوسط يعني أنك مناسب جدا.
توصيات مختلفة
يقول خبير التمرين الدكتور كينيث كوبر أن معدل ضربات القلب للتمرينات التي تتراوح بين 65 إلى 80 بالمائة من معدل ضربات القلب الأقصى ، MHR ، سيحسن من لياقة القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، توصي Dianne Hales ، مؤلفة كتاب "دعوة إلى الصحة" ، بزيادة هذا المعدل إلى 60 إلى 85 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى. وينصح فنتون بمعدلات ضربات القلب من 55 إلى 65 في المئة من MHR لمسارات لمسافة 3 ميل في الساعة ، و 65 إلى 75 في المئة من MHR لمسارات المشي لمسافة 4 ميل في الساعة ، و 75 إلى 90 في المئة من MHR لمسافة 4.5 ميل المشي في كل ساعة. MHR الخاص بك ، إذا كنت ذكرا ، هو 220 سنة ناقص عمرك. إذا كنت أنثى ، فقم بتضاعف عمرك بنسبة 88 في المئة وطرح هذا الرقم من 206 للحصول على MHR الخاص بك.
فوائد
زيادة معدل ضربات القلب من خلال التمرين يجعل قلبك أكثر اعتياداً على الأداء الجيد عند ضخ الكثير من الدم إلى قلبك. تحسين الأداء يزيد من كمية الدم التي يضخها قلبك خلال نبض قلب واحد. تقلل هذه التغييرات من معدل ضربات القلب أثناء الراحة وتحسّن سرعة استعادتك للقلب بعد التمرين والعودة إلى معدل نبضات القلب.
