إذا كانت الدهون الزائدة على ذراعيك وظهرك تجعلك على وعي تام بأن تقفز من الطريق في أي وقت يقرأ فيه صديق الكاميرا لالتقاط صورة ، فإن فقدان الدهون قد يساعدك على الشعور بأنك أقل وعياً بنفسك. لا تعتمد نظام غذائي بدعة أو متجر لما يسمى منتجات "حرق المعجزات" على الانترنت. الطريقة الأكثر استدامة لفقدان الوزن هي تطوير نمط حياة صحي ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي مغذي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
لا يمكنك استهداف فقدان الدهون
لن يساعدك أي نوع محدد من الطعام أو التمارين الرياضية في تقليل ذراعك والدهون في الظهر لأنك لا تستطيع اختيار مكان دهون الجسم التي ترغب في حرقها. تسمى النظرية القائلة بأنك قادر على اختيار الدهون التي ترغب في خسارتها التقليل الفوري ، وهي ببساطة فكرة خاطئة. عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه وتقوم به على أساس ثابت ، يتحول جسمك إلى حالة تعرف باسم العجز في السعرات الحرارية. في هذه المرحلة ، يحدث فقدان الدهون ، لكنك ستفقد الدهون الكلية للجسم ، وليس الدهون من مناطق معينة.
جعل وجبة صحية وخيارات وجبة خفيفة
يمكن أن يساعدك تغيير نظامك الغذائي في الوصول إلى نقص في السعرات الحرارية. إن التغيير الأساسي الذي يجب القيام به هو تقليل كمية السعرات الحرارية الخاصة بك ويمكنك القيام بذلك عن طريق اختيار الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وقليلة السعرات الحرارية ، وكذلك عن طريق تقليل أحجام الأجزاء. جعل الفواكه والخضروات الطازجة التركيز في كل وجبة وتكملة مع كميات صغيرة من اللحوم الخالية من الدهن والأسماك والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والألبان قليلة الدسم. القضاء على منتجات الحبوب المكررة والأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة وأي شيء مقلي. رشفة الماء أو الشاي غير المحلى بدلاً من المشروبات الغازية والعصائر السكرية.
تحرك جسمك
ممارسة الرياضة هي أيضا عنصر حيوي في أي نمط حياة صحي ، ويحافظ على النشاط بشكل كبير يحسن قدرتك على الوصول إلى العجز في السعرات الحرارية. إذا كنت مستقلاً ، قم ببساطة بإضافة بعض التمارين الرياضية يوميًا ، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو الرقص ، للمساعدة على زيادة السعرات الحرارية التي تحرقها. قم بتضمين تمارين المقاومة الكلية للجسم في روتين التمارين الخاص بك لبناء العضلات ، مما يساعد على رفع معدل الأيض الخاص بك. يجب الالتزام بما لا يقل عن 150 دقيقة من تمارين القلب في الأسبوع وممارسة تمرينات مقاومة للجسم بالكامل كل أسبوع.
ثابت يفوز في السباق
قد لا تلاحظ انخفاضًا فوريًا في كمية الدهون على ذراعيك وظهرك ، ولكن إذا تمكنت من الحفاظ على نقص في السعرات الحرارية ، فسوف تفقد وزنك. معدل فقدان الوزن الخاص بك يعتمد على السعرات الحرارية الخاصة بك مقابل حرق السعرات الحرارية ، ولكن العجز من 3500 سعرة حرارية يساوي خسارة 1 باوند من الدهون. من المعقول أن تأمل في فقدان هذا الوزن خلال أسبوع أو أسبوعين. طالما كنت قادرا على الحفاظ على هذا العجز ، فسوف تستمر في فقدان الوزن. في نهاية المطاف ، ستلاحظ انخفاض الدهون في المناطق التي ترغب في تغييرها.
