نظرة عامة
ممارسة الرياضة لها آثار متعددة على المدى القصير والطويل الأجل على نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك. نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك يسمى أيضا نظام الدورة الدموية. يتكون من قلبك وشرايينك وعروقك والشعيرات الدموية. الدور الأساسي لنظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك هو تعميم الدم الغني بالأكسجين وغني بالجلوكوز إلى الخلايا الخاصة بك وإزالة النفايات الخلوية مثل ثاني أكسيد الكربون من العضلات.
قلب
التمارين الرياضية القصيرة الأمد مثل الجري لمدة 30 دقيقة لن تزيد من حجم عضلة القلب ، ولن تزيد من كثافة جدران قلبك. ومع ذلك ، فإن التمارين الرياضية على المدى الطويل ستزيد من حجم وسمك قلبك ، خاصة خلال التمرينات المعتدلة والمكثفة بقوة. هذه التغييرات يمكن عكسها عندما تتوقف عن ممارسة التمارين الهوائية.
الأوعية الدموية
عندما تأخذ طبقة هوائية واحدة ، تزداد الأوعية الدموية التي تذهب إلى عضلاتك الهيكلية العاملة ، أو تتسع حتى يتدفق المزيد من الدم إلى هذه العضلات. يحسّن التمرينات الهوائية الطويلة الأمد مرونة الأوعية الدموية ، أو قدرة أوامرك على التوسع والتعاقد. توفر المرونة المحسنة المزيد من الأوكسجين والجلوكوز لعضلاتك بمعدل أسرع. كما يزداد عدد الشعيرات الدموية في عضلاتك العاملة كتكيف للتدريبات الهوائية الطويلة الأمد.
حجم الدم
تزيد كمية الدم المتداولة في جسدك خلال 24 ساعة بعد أول جلسة تمرين. ووفقًا لما ذكره ويليام مكارل وزملاؤه في كتاب "ممارسة علم وظائف الطاقة والتغذية والأداء البشري" ، فإن الأثر الطويل الأمد للتمرينات الهوائية هو زيادة بنسبة 20٪ تقريبًا في حجم الدم. الزيادة في حجم الدم تعني أن جسمك يمكنه توصيل المزيد من الأكسجين إلى العضلات العاملة. سيكون جسمك أيضًا قادرًا على تنظيم درجة حرارة جسمك بشكل أفضل أثناء التمرين.
القلب الناتج
الناتج القلبي هو كمية الدم التي يضخها قلبك في دقيقة واحدة. وينظم ذلك كمية الدم التي يضخها قلبك في انكماش واحد ، أو حجم السكتة الدماغية ، وعدد مرات ضربات قلبك في دقيقة واحدة ، أو معدل ضربات القلب. يزيد النتاج القلبي كتأثير قصير الأمد وطويل الأمد للتمرينات الهوائية المنتظمة. في البداية ، يزداد الناتج القلبي بسبب زيادة معدل ضربات القلب. بعد ذلك ، كلما تحسنت لياقتك الهوائية ، يزداد الناتج القلبي بسبب زيادة حجم السكتة الدماغية وانخفاض معدل ضربات القلب.
ضغط الدم
ضغطك الانقباضي هو الضغط على جدران الشرايين عندما يتقلص قلبك. الضغط الانبساطي هو الضغط على جدران الشرايين عندما يرتاح قلبك. عندما تبدأ التمارين الرياضية لأول مرة ، يزداد ضغط دمك بينما يعمل نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك لتوصيل المزيد من الأوكسجين والجلوكوز إلى عضلاتك العاملة. التكيف على المدى الطويل مع التمارين الهوائية هو انخفاض في كل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي أثناء الراحة وأثناء التمرين دون الحد الأقصى. تشجع الكلية الأمريكية للطب الرياضي التمارين الرياضية المنتظمة كوسيلة للتحكم في ضغط الدم المرتفع والحد منه بسبب تأثيره على خفض ضغط الدم لديك.
