يمكن أن تحدث الصداع مع التغييرات الغذائية ، وخاصة إذا بدأت في إنقاص الوزن عن طريق خفض السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يؤدي فقدان الوزن الآمن إلى آثار جانبية غير سارة ، مثل الصداع. إذا كنت تعاني من الصداع عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فتأكد من شرب الكثير من الماء وفقدان الوزن بوتيرة آمنة.
انخفاض السكر في الدم والصداع
إن انخفاض نسبة السكر في الدم منخفض للغاية عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية - غالباً ما يحتوي على 1000 إلى 1200 سعر حراري يومياً للنساء و 1200 إلى 1600 سعر حراري يومياً للرجال - يمكن أن يؤدي إلى الصداع. انخفاض نسبة السكر في الدم ، والتي تحدث عندما يكون هناك القليل من الجلوكوز في مجرى الدم ، يمكن أن يحدث إذا كنت تخطي وجبات الطعام للوصول إلى المخصصات الحرارية لخسارة الوزن. للمساعدة في منع الصداع أثناء فقدان الوزن ، تناول وجبات منتظمة ووجبات خفيفة كل بضع ساعات أو ما شابه.
اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والصداع
الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي تؤدي إلى فقدان الوزن السريع يمكن أن تسبب الصداع - خاصة إذا كان تناول الكربوهيدرات الخاص بك منخفض جدا. أفادت دراسة نُشرت في عام 2011 في "مجلة التغذية" أن أعراض الكيتوزيه ، التي تحدث عندما يكون هناك تراكم للمنتجات الثانوية الأيضية تسمى الكيتونات في الجسم بعد تكسير الدهون بدلا من الكربوهيدرات كوقود - تشمل الصداع ، ورائحة الفم الكريهة ، والضعف. والإمساك. لتقليل فرصتك في الحصول على الصداع أثناء فقدان الوزن ، تناول ما لا يقل عن 130 جرام من الكربوهيدرات - وهو البدل الغذائي الموصى به ، أو RDA - يومياً وتجنب خسارة أكثر من 2 باوند في الأسبوع.
أهمية الترطيب
بما أن الجفاف هو أحد العوامل التي تساهم في حدوث الصداع ، فاشرب الكثير من الماء عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وفقدان الوزن - خاصة إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام. كما تساعد مياه الشرب ، خاصة قبل وجبات الطعام ، على ملئك ويسهل التمسك بتخفيض السعرات الحرارية اليومية. أفاد معهد الطب أن مستويات الاستيعاب الكافية تبلغ حوالي 16 كوبًا من الماء يوميًا للرجال و 11 كوبًا يوميًا للنساء. هذه المبالغ تشمل الماء في المشروبات والأطعمة الأخرى. أفاد المركز الطبي لجامعة روتشستر أن حوالي 80 في المائة من كمية الماء التي تستهلكها تأتي من الماء والمشروبات ، و 20 في المائة تأتي عادة من الغذاء.
مخاوف الصداع المزمن
فقط لأنك تحصل على الصداع لا يعني أن النظام الغذائي الخاص بك هو الجاني. تشير تقارير Berkeley University Health Services إلى أن الصداع قد يكون أيضًا علامة على شد عضلي في الرقبة ناتجًا عن التعب أو الاكتئاب أو الإجهاد العاطفي. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من صداع مزمن ، فأنت لا تخسر أكثر من 2 باون أسبوعياً وتشرب الكثير من الماء ، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث مع طبيبك. على الرغم من أن الصداع يمكن أن يحدث أثناء اتباع نظام غذائي ، إلا أن الصداع المزمن الذي لا يهدأ قد يكون علامة على وجود حالة طبية أكثر خطورة.
