المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورا هاما في جسمك. يمكنك الحصول على المغنيسيوم من تناول الأطعمة مثل اللحوم والمكسرات والحبوب والخضروات ، ولكن بعض الناس يحتاجون إلى تناول مكملات غذائية. قبل تناول مكمل المغنيسيوم للمساعدة في علاج آلام العضلات أو المفاصل ، تحدث مع طبيبك عن الجرعة الصحيحة والتفاعلات الدوائية المحتملة.
وظيفة
يؤثر المغنيسيوم على جميع أجزاء الجسم تقريبًا ، ولكنه يلعب دورًا أساسيًا في الوظيفة الصحية لعضلاتك ، وكذلك القلب والكليتين ، كما يقول المركز الطبي بجامعة ماريلاند. كما يحفز المغنيسيوم الإنزيمات التي تساعد على تطبيع مستويات الجسم من الكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى. إذا كنت تعاني من آلام أو تقلصات في العضلات ، فقد يساعدك المغنسيوم على استرخاء عضلاتك ، كما يشير إلى مركز جامعة بيتسبرغ الطبي. إذا كنت تعاني من آلام في المفاصل بسبب بعض الحالات الطبية ، فإن مكملات المغنيسيوم قد تخفف من الألم. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد المغنيسيوم على منع الكالسيوم الزائد من الإرهاق في العضلات.
تأثيرات
يمكن لمكملات المغنيسيوم أن تساعد في علاج آلام العضلات والمفاصل بسبب الحالات الطبية مثل الألم العضلي الليفي ، ومتلازمة تململ الساقين وهشاشة العظام ، كما يقول المركز الطبي في جامعة بيتسبرغ. قد يساعد المغنيسيوم أيضا في تخفيف آلام العضلات والأعراض الأخرى المرتبطة بمتلازمة ما قبل الطمث ، أو PMS ، يلاحظ النظام الصحي لجامعة ميتشيغان. وينطبق الشيء نفسه على عسر الطمث ، وهو حالة تنطوي على تشنجات الحيض المؤلمة. يمكن أن تأخذ المغنيسيوم للمساعدة في علاج آلام المفاصل نتيجة لالتهاب المفاصل الروماتويدي كذلك. ومع ذلك ، لا تدعم البحوث الطبية الحاسمة استخدام مكملات المغنيسيوم لمنع أو علاج أي حالة صحية.
جرعة
المتطلب اليومي الموصى به من تناول المغنيسيوم هو 400 إلى 420 ملليغرام للبالغين و 310 إلى 320 ملليغرام للنساء ، كما يقول المركز الطبي في جامعة بيتسبرغ. يجب على النساء الحوامل الحصول على 350 إلى 360 ملليغرام من المغنيسيوم كل يوم ، في حين أن النساء المرضعات يجب أن يحصلن على 310 إلى 320 ملليغرام. الاحتياجات اليومية للأطفال أقل ، حيث يتطلب الأطفال الرضع من 30 إلى 75 ملليغرام ، والأطفال الصغار 80 ملليغرام والأطفال الأكبر سنا حتى 13 سنة من العمر 130 إلى 240 ملليغرام. يحتاج الأولاد المراهقون 410 ملليجرام من المغنيسيوم في اليوم الواحد ، في حين تتطلب الفتيات المراهقات 360 ملليغرام. البالغون الذين يحتاجون إلى تناول مكمل مغنسيوم للعضلات وآلام المفاصل أو غيرها من المشاكل الصحية عادة ما يستغرق 250 إلى 350 ملليغرام يومياً ، كما يشير نظام الصحة بجامعة ميتشيغان. اسأل طبيبك عن الجرعة المناسبة لك قبل البدء في تناول مكملات المغنيسيوم.
الاعتبارات
إلى جانب علاج آلام المفاصل والعضلات ، قد تساعد مكملات المغنيسيوم في علاج الربو وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري ومتلازمة التعب المزمن والزرق ، وفقًا لمركز سرطان ميموريال سلون كيترينج. يمكن للمغنيسيوم أن يساعد في منع فقدان السمع الناجم عن الضوضاء ، أو قصور القلب أو عدم انتظام ضربات القلب والصداع النصفي ، وكذلك علاج حصى الكلى ، والتوحد ، وتداعي الصمام التاجي ، وتسمم الحمل ، وفقر الدم ، والاضطرابات البولية ، وأعراض انسحاب الكحول ، والقلق ، ومتلازمة رينود ، وارتفاع نسبة الكوليسترول.
تحذير
إذا كنت تتناول مكملات المغنيسيوم ، يمكن أن تواجه آثارًا جانبية مثل الإسهال ، وفقًا لنظام الصحة بجامعة ميشيغان. إن تناول الكثير من الماغنيسيوم يمكن أن يسبب التشنجات والغثيان والقيء ، ويمكن أن تؤدي السمية إلى الوفاة ، كما يحذر مركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان. قد تكون مكملات المغنيسيوم خطيرة إذا كنت تعاني من قصور في القلب أو قصور كلوي أو مرض كلوي في المرحلة النهائية. يمكن لمكملات المغنيسيوم أيضًا أن تتفاعل سلبًا مع بعض الأدوية ، مثل المضادات الحيوية ، وحاصرات قنوات الكالسيوم لارتفاع ضغط الدم ، والعلاج بالهرمونات البديلة ، والأدوية الخاصة بمرض السكري ، والليفوثيروكسين ، وفوساماكس وغيرها من أدوية هشاشة العظام ، كما يشير المركز الطبي بجامعة ميريلاند. يمكن للمغنيسيوم أيضًا أن يتداخل مع amiloride و digoxin و nitrofurantoin والحاصرات العصبية والعضلية بالإضافة إلى مكملات الحديد وحمض الفوليك.
