إذا كان هدفك هو أن تخسر بضع جنيهات فقط أو أن طبيبك نصحك بخسارة 100 باوند ، فإن الدراجة الثابتة يمكن أن تكون تذكرة نجاحك. يمكن أن يساعدك هذا النوع من التمارين ، إلى جانب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، على خسارة قدر كبير من الوزن ، اعتمادًا على مقدار ما يجب أن تخسره.
اصنع عجز صديقك
فقدان الوزن يعتمد على قدرتك على حرق الدهون الزائدة في جميع أنحاء الجسم. فقدان الوزن يمكن أن يكون عابراً ، ولكن العملية الفيزيولوجية اللازمة لحرق الدهون وفقدان الوزن أمر أساسي. عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق ، يدخل جسمك مرحلة تعرف باسم نقص في السعرات الحرارية. هذه المرحلة تؤدي مباشرة إلى فقدان الدهون ، وإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن مع مرور الوقت ، يجب أن تحافظ على جسمك في هذا العجز.
دواسة قبالة الوزن الزائد
الوصول إلى نقص في السعرات الحرارية من 3500 سعرة حرارية يؤدي إلى فقدان رطل من الدهون ، وهذا الهدف معقول لمحاولة الأسبوعية. يمكن للدراجة الثابتة أن تساعدك على حرق سعرات حرارية كافية لوضع جسمك في عجز في السعرات الحرارية. يؤدي ركوب الدراجة الثابتة ذات الجهد الخفيف إلى حرق 474 سعرة حرارية في ساعة واحدة لفرد يبلغ وزنه 190 رطلًا. يمكن لهذا الشخص حرق 906 سعرة حرارية تركب بقوة لمدة ساعة.
لا تنسى حميتك
حتى إذا كنت ركوب دراجة ثابتة عدة أيام في الأسبوع، وبيانات من السجل مراقبة الوزن الوطنية تبين أن الناس نادرا ما يكون فقدان الوزن النجاح دون التطرق أيضا نظامهم الغذائي. يمكنك تحسين النظام الغذائي الخاص بك بطرق عديدة ، ولكن يجب أن يكون ثابت خفض السعرات الحرارية. شرب الماء بدلا من المشروبات الأخرى، وجبة خفيفة على الخضروات بين الوجبات لمنع الجوع المفرط، وخدمة وجبات الطعام في أطباق أصغر والحد من وجبات الطعام التي تتناولها خارج المنزل.
ابدأ في التخلص من الجنيه
المعدل الذي تفقد الوزن بمساعدة دراجة ثابتة يعتمد على مقدار الوقت الذي يكرس لهذا النشاط، عدد السعرات الحرارية التي تستهلك يوميا ومدى نشاط ونمط الحياة التي تؤدي. إذا كنت تقوم بدواسة بسرعة معتدلة ، خطط لقضاء 300 دقيقة في الأسبوع على الدراجة. إذا تمكنت من الحفاظ على سرعة قوية ، فإن ما يقرب من 150 دقيقة قد يكون كافيًا لإنقاص الوزن. كما أن معرفة كمية السعرات الحرارية الموصى بها بالنسبة لموضوعك الديموغرافي أمر أساسي أيضًا. على سبيل المثال ، يجب أن تستهلك امرأة تبلغ من العمر ثلاثين عامًا تتمتع بنمط حياة قليل الحركة ما يقرب من 2000 سعر حراري في اليوم. إذا كانت هذه المرأة تبقي استهلاك السعرات الحرارية لها دون هذا المبدأ التوجيهي، يستخدم الدراجة الثابتة بانتظام وتحافظ نشطة قدر الإمكان، وقالت انها سوف تبدأ عادة لانقاص وزنه.
