عدد لا يحصى من الأجهزة يعدك بطن رقيق ، والجسم بقلم جيك أب روكير لا يختلف. تسوق من قبل جيك ستينفيلد ، الممثل واللاعب المحترف ، الجهاز يسمح لك بالجلوس على منصة منخفضة مبطنة ، مع حركة واحدة ، تعمل على جميع عضلات بطنك.
يعدك Body by Jake Ab Rocker بنتائج مع 5 دقائق فقط من الاستخدام يوميًا. بالطبع ، ستحصل على أفضل النتائج إذا اتبعت أيضًا خطة وجبة الطعام التي يقدمها مرفق الطعام و دليل النتائج السريعة.
فليكس كرانش
يؤكد Body by Jake Ab Rocker أنك تحتاج إلى القيام بتمرين واحد فقط على الجهاز لتشغيل جميع عضلاتك. وتشمل هذه المستقيمة البطنية ، obliques الداخلية والخارجية والبطنية العرضية.
الخطوة 1
اجلس على المقعد المبطّن ، وهو على بعد بوصات من الأرض ، واربط قدميك بقوة أمامك. تأكد من ضغط الأرداف على طول الطريق إلى الجزء الخلفي من المقعد وأن يتم توسيطها في المنتصف. ضع ذراعيك على الدعامات التي تقع على ارتفاع الكتف.
الخطوة 2
لفة الأسلحة الروك في ضيق تجاه بعضها البعض. ستكون يداك أمام صدرك.
الخطوه 3
تميل إلى الأمام ، ثم استعد للخلف لأداء الأزمة. دع كل تكرار يدوم لحوالي ثانية واحدة حتى تعمل عمدا وتستعد عضلاتك. ركّز على تشديد عضلات البطن نحو العمود الفقري ، بدلاً من الدفع والسحب باستخدام ذراعيك. الحفاظ على الحوض المرنة.
الخطوة 4
هل 12 التكرار. عمل ما يصل إلى ثلاث إلى خمس مجموعات مجموع. بين مجموعات ، حرر ذراعيك واسترح لفترة وجيزة لمدة 15 إلى 20 ثانية. هز ذراعيك بلطف وظهر خلال بقية لتجنب الحصول على تيبس.
نصائح
- أبقي ذراعيك مسترخية على المقابض وأقدامك آمنة ، ولكن لا تُجبر ، على الأرض. تجنب إجهاد الرأس أو الرقبة. يجب أن يشعر جسمك كله بالراحة وأنت تعاني من أزمة.
يشمل برنامج اللياقة الشامل على أمراض القلب بالإضافة إلى التدريب على القلب. الصورة الائتمان: curtis_creative / iStock / Getty Images تذكر
على الرغم من أن الجسد من Jake Ab Rocker مناسب وداعم ، إلا أنه لا ينبغي أن يكون التمرين الوحيد الذي تقوم به. للكشف عن بطن نحيف ، يجب أن تفقد الدهون الزائدة. إن Ab Rocker ليس كافيًا بما يكفي من الحركة لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية الكافية للقيام بذلك.
يعد برنامج اللياقة البدنية المنتظم الذي يتضمن 30 دقيقة على الأقل من تمارين القوة المعتدلة كل أسبوع أمرًا مهمًا لصحتك ولجسمك. الركض أو المشي أو لعب التنس. ستستفيد أيضًا من تدريب جميع عضلاتك ، وليس على عضلات البطن ، مرتين في الأسبوع. سيساعدك هذا على وضع العضلات ، والجسم بنسبة أكبر من العضلات يحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة من تلك التي لديها وفرة من الدهون.
