كمنتج ثانوي متكرر لأداء تمارين سحب الدم وغيرها من تمارين القوة ، تتشكل القشرة بشكل عام داخل الأصابع وراحة اليدين بسبب الضغط المستمر والمكثف للقضبان التي تدفع بالفرك على الجلد. على الرغم من أن النسيج ليس ضارًا ، إلا أنه في بعض الأحيان قد يكون سميكًا ومؤلمًا ، مما يسبب مشاكل في التمسك بقضبان السحب. من حين لآخر ، تطرِّق النسيجات العدوى أو تتقرح بسبب العدوى إذا كان الجلد حول الكالس مكسورًا ومزعجًا. لحسن الحظ ، يمكن للمدربين الذين يعانون من النسيج أن يتخذوا خطوات قد تحول دون تشكيل النسيج.
ارتداء قفازات
تعتبر القفازات إحدى طرق منع حدوث النامس على اليدين والأصابع عند إجراء سحب. الجودة ، والقفازات المحترفة المصنوعة من قماش توسيد تتوفر من المتاجر الرياضية بأحجام وأنماط مختلفة. كما أنها توفر الدعم للأيدي ، مما يقلل من الإجهاد الذي قد يسهل نمو الكالس. بالإضافة إلى ذلك ، تمتص بطانة النسيج من القفازات الداخلية العرق ، مما يوفر قبضة أفضل على قضبان السحب. يمكن أن تتسبب الأيدي المتداعية المنحدرة على قضبان معدنية في ظهور بثور ، وهي أكثر ألماً بكثير من النسيج.
مسحوق والطباشير
على الرغم من أن استخدام مسحوق التلك أو كربونات المغنيسيوم (الطباشير) يمكن أن يوفر قبضة آمنة أثناء تمارين السحب ، إلا أنه لا يقلل من نمو النسيج. في الواقع ، وفقا ل SkinnyBulkUp.com ، قد يشجع هذا في الواقع نمو النسيج بسبب خصائص التجفيف الشديد التي تكثف الاحتكاك مع القضيب. ومع ذلك ، إذا كان العرق هو أكثر من مشكلة من النسيج ، واستخدام الطباشير سيكون لصالحك لتجنب الاصابة من فقدان قبضتك. الطباشير امتصاص العرق هو متاح أيضا في شكل سائل ، والذي يرش على اليدين قبل ممارسة الرياضة.
حجر الخفاف
كطريقة غير مكلفة وسريعة للتخفيف من الانزعاج من النسيج ، وحجارة الخفف بفعالية فرك طبقات من الكالس مع سطح الخشنة. لتقليل حجم النسيج ، قم بغمر الكالس في ماء دافئ لمدة 10 دقائق. ابدأ بفرك حجر الخفان برفق باستخدام حركة دائرية على الكالس لعدة دقائق حتى يتم التخلص من الطبقات. بعد ذلك ، تجفيف المنطقة وتطبيق كريم فيتامين E لمنع الإفراط في الجفاف والتكسير. إذا كان الكالس كبيرًا وسميكًا ، فقد يكون من الضروري استخدام معالجين أو ثلاثة لإزالة الكالس.
تجوب الحانات بشكل صحيح
قد يكون سبب وجود كمية زائدة من الناموسيات من جرّاء الأداء هو إمساك القضبان بطريقة غير صحيحة. على الرغم من أن استخدام القبضة الصحيحة لن يمنع تمنع النسيج ، إلا أنه يمكن أن يقلل العدد الموجود على أصابعنا ويديه. قد يكون تعلم كيفية السيطرة على القضبان ضروريًا أيضًا إذا كنت لا ترغب في ارتداء القفازات. تباعد اليدين مع عدم وجود أكثر من طول عرض الكتف بينهما يجعل سحب pullups أسهل. بالإضافة إلى ذلك ، يمنع تغيير القبضة أثناء ممارسة التمارين الرياضية - التي تكون ملحوظة (متدلية) أو مستترة (أسفل) - مناطق محددة من الأصابع والأيدي من التعرض للإستهداف المتكرر بالضغط الشديد أو الاحتكاك من القضيب.
