الركض هو تمرين قوي وعالي الطاقة يتطلب منك الركض بسرعة أثناء قصف الرصيف. على الرغم من أنك عادة ما تتسابق لفترات قصيرة من الزمن ، يمكنك أن تعاني من عواقب غير متوقعة - ألم وجع الظهر. يمكن أن يمنعك هذا الألم من المشاركة في جلسات الركض المستقبلية ويمكن أن يتطور إلى إصابة أكثر خطورة إذا ترك دون علاج.
نموذج غير لائق
نظرًا لأن الركض ينطوي على التشغيل بهذه السرعة ، فمن المحتمل أن يعاني النموذج الخاص بك إذا لم تركز على الحفاظ عليه. إذا كنت تعاني من آلام الظهر بعد الركض ، قد يكون موضع قدمك أثناء الجري هو السبب الرئيسي لألمك. تمتص قدميك الصدمة الأولية لجسمك عندما تسرع. يمكن للحركات المفاجئة ، مثل ضرب الأرض بشدة بكعوبك أو دفعها بقوة من الأرض عند البدء ، أن تغير شكلك وتسبب ألماً في الظهر.
عضلات ضيقة
الركض يضع الإجهاد على عضلات الفخذ القابضة ، والتي تسحب على أسفل الظهر ويمكن أن تسهم في وجع العضلات. الركض يسحب عضلات psoas ، مما يساعد على تحريك الفخذ إلى الأمام. الركض أثناء الركض أو الركض بوتيرة سريعة على دراجة هوائية يتطلب استخدام العضلات psoas. تمتد عضلات psoas قبل وبعد الركض قد تساعد في تخفيف الألم من الركض.
ضعيف الأساسية
عضلاتك الأساسية هي عضلات بطنك والظهر التي تساعد على استقرار الحوض. يعزز النواة القوية قوة عضلات ساقك ، مما يسمح لك بالتقدم للأمام والركض بسرعة. إذا كانت عضلات ساقيك ليست قوية ، فقد يتراجع ظهرك ، مما يجعل عضلات ظهرك مؤلمة. لمنع هذا من الحدوث ، انخرط في تمارين تقوية أساسية منتظمة ، مثل الجرش البطني والدراجات أو المصاعد السفلية ، لتقوية عضلاتك الأساسية.
الاعتبارات
إذا واجهت وجع الظهر من الركض ، فمن المهم معالجة أسباب الألم. يمكن لطبيبك أن يساعدك في التعرف عليها ، ومعا ، يمكنك التوصل إلى حل للقضاء على هذه الأسباب وتقليل احتمالية حدوث المزيد من الإصابات. إذا كنت لا تزال تعاني من وجع الظهر من الركض بعد تصحيح المشكلة ، فقد تعاني من عضلات سحبت ، أو انزلاق غضروفي أو كسر عظمي. إذا بدأ الألم يزداد سوءًا ، استشر طبيبك.
