P90X و MAX Workouts هما عبارة عن برامج تجريب داخلية لمدة 90 يومًا تتحدى قدرة التحمل العضلي والقدرة على التحمل. تشترك منتجات اللياقة البدنية في بعض أوجه التشابه ، ولكن لديهم اختلافات كبيرة تستحق النظر فيها قبل الالتزام بأي من البرنامجين. كلاهما يمكن أن يكون فعالاً ، إذا كان بإمكانك تحفيز نفسك على التمسك بالبرنامج واتباع التدريبات باهتمام.
تآلف مع كل من وتقرر ما هو الأنسب لاحتياجاتك وأهداف اللياقة الخاصة بك.
التدريبات
يستخدم برنامج التمرين MAX إجراءات تدريب قصيرة وقوية وعالية القوة وقوة. يتم تسليمها في شكل كتاب مع الصور والنصوص لمساعدتك على فهم كل تمرين. التدريبات تشمل تمرينات الجسم الكاملة ، التدريبات الفاصلة والتدريب على الدائرة.
يستخدم P90X تمارين مشابهة ولكن يتميز أيضًا بممارسة تمارين اليوجا - يتم توصيلها عبر DVD. P90X هو برنامج ذو كثافة عالية ، والتدريبات أطول من MAX Workouts. في حين أن التدريبات MAX تدوم أقل من 30 دقيقة ، فإن تدريبات P90X تستمر عادة حوالي ساعة ويتجاوز روتين اليوغا 90 دقيقة.
شكل
برنامج P90X هو سلسلة فيديو. قد تجد أنه أسهل ، وأكثر تحفيزًا ، لمتابعة التدريبات بقيادة المدرب. يتكون البرنامج من 12 تمرين على قرص DVD فردي.
MAX Workouts هو كتاب إلكتروني مكون من 120 صفحة والذي يأتي بتنسيق PDF. يحتوي المستند على مخططات للتمرينات الرياضية التي تخبرك بالترتيب الذي يتم به إجراء التمارين والصور لتعرض لك التقنية المناسبة لكل تمرين.
الرجعية
لتنفيذ برنامج MAX Workouts ، ستحتاج إلى الوصول إلى قضيب الحديد أو الدمبل وشريط سحب. يمكنك استخدام معدات اختيارية مثل حلقة مفرغة أو دراجة لجزء القلب من البرنامج أو ببساطة اختيار تشغيل خارج.
بالنسبة لـ P90X ، تحتاج إلى مجموعة من الدمبل أو أشرطة المقاومة ، وشريط سحب وحصيرة اليوغا. يمكنك أيضًا استخدام أشرطة الضغط لأعلى إذا كنت ترغب في إضافة عمق إلى عمليات الضغط الخاصة بك ويوصي دليل البرنامج باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب لتتبع كثافة التدريبات الخاصة بك.
جمهور
تم تصميم برنامج MAX Workouts للأشخاص الذين يعملون بشكل منتظم أو في الماضي ، ولكنهم سقطوا من عربة التمرين. ووفقًا لموقع الويب الخاص بالمنتج ، يجب أن يبدأ الأشخاص الذين لم يمارسوا مطلقًا والذين يعيشون حياة غير مستقرة ببرنامج أقل كثافة.
تم تصميم P90X للأشخاص الذين يتناسبون بشكل معقول أيضًا. قبل بدء البرنامج ، ينصحك دليل البرنامج بإجراء اختبار P90X Fit الذي يقيس قدرتك على القيام بتمارين من البرنامج. إذا نجحت في الاختبار ، فستكون جاهزًا بما فيه الكفاية للبرنامج ، ولكن إذا لم يكن هذا الدليل ، فيقترح عليك البدء بشيء أسهل.
