يحدث فتق السرة بسبب الضغط الزائد في البطن ، وتحديدًا بالقرب من السرة. يؤدي الضغط الزائد إلى انتفاخ الأمعاء عبر جدار البطن الضعيف ، مما يؤدي إلى التورم والألم. الرحم الثقيلة ، والسعال المفرط ، والسمنة والحمل المتعدد هي الأسباب المحتملة لفتق السرة ، وفقا ل MayoClinic.com. يمكنك استخدام التمارين الرياضية لعلاج الفتق السري ، على الرغم من أن بعض الحالات قد تتطلب جراحة. استشر طبيبك للحصول على أفضل خيار لديك.
الخطوة 1
اجلس على الأرض مع ساقيك أمامك مباشرة. ضع يديك أسفل الفخذين ، وارفع ساقيك برفق نحو صدرك ، مع إبقائها مستقيمة. اضغط لمدة 10 ثوانٍ ، ثم اتركه ، ثم عد إلى وضع البداية. ويشار إلى هذا أن القارب يشكل في اليوغا ويعمل عضلات البطن الأساسية. أداء يوميا لمدة 5 إلى 10 التكرار.
الخطوة 2
الاستلقاء على لوحة مائلة. ترفع الألواح المائلة قدميك أعلى من رأسك ، وتزيل الضغط الزائد أثناء ممارسة التمارين الرياضية. على لوحك المائل ، يمكنك القيام بتمارين لركوب الدراجات الهوائية عن طريق رفع الساقين نحو صدرك. دواسة ساقيك بينما تحمل جانبيك لتحقيق الاستقرار في نفسك. قم بهذه التمارين ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
الخطوه 3
استلق على ظهرك على الأرض مع ثني الساقين بزاوية 90 درجة. حوّل أرجلك المنحناء إلى يمينك حتى تلمس الأرض ، وحافظ على ظهرك بثبات على الأرض. استمر لمدة خمس إلى 10 ثوانٍ ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر على الجانب الأيسر. أداء هذا التمدد يوميا. هذا يمتد عضلات البطن ، مما يجعلها أكثر مرونة وأقل عرضة للضعف مع الضغط.
الخطوة 4
ممارسة التنفس الصحيح عند أداء أي تمرين. تنفس من بطنك بدلا من صدرك. هذا يرفع الحجاب الحاجز ويطلق الضغط الزائد في البطن.
نصائح
- كن صبوراً. الفتق نتيجة لضعف عضلات البطن ، وتحتاج إلى إعطاء هذه العضلات الوقت لتقوية وبالتالي تقليل الفتق.
تحذيرات
- ممارسة لا دائما اصلاح الفتق. في بعض الحالات ، قد يكون من الضروري إجراء جراحة لدفع الفتق من خلال جدار البطن. استشر طبيبك دائما فيما يتعلق بفتقك قبل البدء في أي برنامج تمارين لتقليله.
