اسم: مارلين س.
sweet-life.club اسم المستخدم: msmith117 (عضو منذ عام 2008)
عمر: 51 ارتفاع: 5'5"
قبل الوزن: 245 جنيه حجم الثوب / بانت: 18
بعد الوزن: 165 جنيها حجم الثوب / بانت: 12/14
خسر مارلين 80 جنيها وأسقطت 3 أحجام! sweet-life.club: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى sweet-life.club؟
قبل الانضمام إلى sweet-life.club حاولت إنقاص الوزن ، ولكن كان في الغالب صعودا وهبوطا. كنت غير مرتاح بجسدي ولم أحب الخروج أو التسوق لشراء الملابس. لقد أكلت إلى حد كبير ما أردت ولم أفهم الدرجة التي يمكن أن تؤذي أو تساعد في تناولها ما تأكله (أو لم تأكله).
بعد أن بدأت تعلم عن تتبع السعرات الحرارية على sweet-life.club أدركت أهمية الأكل للعيش. كنت أعرف أنه إذا كنت سأكون جاداً بشأن فقدان الوزن (وإبقائه متوقفاً عن العمل) ، فيجب أن يكون تغيير نمط الحياة ، وليس نظاماً غذائياً.
قبل الانضمام إلى sweet-life.club شملت حميتي الكثير من الأطعمة المقلية والخبز الأبيض والأرز والمعكرونة. لم أكن كبيرة على الخضار (بخلاف الذرة). لقد أحببت الحلويات - ولا سيما الشوكولا.
ممارستي الوحيدة كانت المشي اليومي النموذجي (وفقط عند الضرورة). كانت صحتي العامة جيدة ، لكنني كنت بديناً ولديها مشاكل مع ظهري ووردي نتيجة لذلك.
"كنت أعرف أنه إذا كنت سأكون جاداً بشأن فقدان الوزن (وإبقائه متوقفاً عن العمل) ، فيجب أن يكون تغيير نمط الحياة ، وليس نظاماً غذائياً". sweet-life.club: ما كان مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
ألهمتني رؤية اثنين من أبناء عمومتي الذين يشتركون في حجم زائد وتقاسم تدريباتهم على Facebook للبدء في التفكير في محاولة إنقاص الوزن. كنت في النهاية مدفوعًا لبدء رحلتي الخاصة لإنقاص الوزن عندما أدركت أن ابنتي كانت متزوجة وأنني أصبحت في الخمسين خلال شهرين. التفكير في كيف كنت أرغب في النظر في الصور من تلك الأحداث كان نقطة تحول بالنسبة لي.
"بعد أن بدأت في تعلم تتبع السعرات الحرارية على sweet-life.club أدركت أهمية الأكل للعيش." sweet-life.club: كيف ساعدت sweet-life.club على فقدان الوزن؟
ساعدني sweet-life.club لي في التوصل إلى خطة عملت لأهدافي. كان هناك الكثير من الخيارات - خطط الوجبات ، التدريبات والقصص حول ما لم يعمل للآخرين - في النهاية وجدت أشياء أحبها. ذهب طبيب انقاص الوزن ذهبت إلى لي لتتبع السعرات الحرارية مع التطبيق sweet-life.club Calorie المقتفي.
فعلت التدريبات STRONGER (وحدها في البداية ، ثم في وقت لاحق في الصف). لقد وقعت في الحب مع التدريب الفاصل عالي الكثافة ، أو HIIT. اكتشاف أن هناك طرق لممارسة ذلك لم تتطلب ساعات في وقت واحد كان عظيما! على الرغم من أنني لم أشارك في لوحات رسائل المنتدى ، إلا أنني قرأت مشاركات الآخرين. استغرق الأمر مني ما يقرب من عامين لوضع كل شيء تعلمته في الممارسة وفقدان 80 جنيها.
شاركت مارلين في تحدي Ab-sweet.club لمدة 30 يومًا على Facebook مؤخرًا. sweet-life.club: ما هو نظام الدعم الخاص بك؟
كانت عائلتي فريق الدعم الرئيسي. واعتمدت أيضًا على مجموعة دعم على Facebook انضممت إليها باسم Lean Strong Fast للحصول على الدعم في رحلتي.
"لا تشعر بالإحباط إذا كنت تحتاج إلى تعديل تمرين أو إذا كنت لا تستطيع فعل ذلك طالما تريد." sweet-life.club: ما هي الطريقة المفضلة لديك للعمل؟
في البداية كنت أسير على جهاز المشي أو في الهواء الطلق. في بعض الأحيان وحدها وأحيانا مع الأصدقاء. أنا أيضا ركوب دراجتي الثابتة في غرفة نومي. لكن طريقي المفضل للعمل حالياً هو في فئتي HIIT.
"استغرق الأمر مني ما يقرب من عامين لوضع كل شيء تعلمته في الممارسة وفقدان 80 جنيها." sweet-life.club: ما هو جدول التمارين الأسبوعية؟
يتضمن روتين التدريبات اليومي الخاص بي الجرش ، الجرش العكسي ، القرفصاء ، الألواح الخشبية والبورم ، وأخذ فصل HIIT يوم الأربعاء عندما أكون قادرًا. أقوم أيضًا بتضمين ممارسة اليوم المشترك في مجموعة Lean Strong Fast على روتين يومي.
"ضع أهداف لنفسك وحافظ على وزن وممارسة يومياتك." sweet-life.club: ما هو يوم نموذجي للوجبات والوجبات الخفيفة؟
فطورتي المفضلة هي الشوفان مع الفاكهة. غالبًا ما يتم غمر وجبة البلطي بالخضراوات ، وفي بعض الأحيان ، نخب ميلبا القمح. عادةً ما يتم تناول الدجاج مع البروكلي. الوجبات الخفيفة عادة ما تكون التفاح لأنها تملأ وأنا أحبها ، على الرغم من أنني أكل مجموعة متنوعة من الفواكه الأخرى للوجبات الخفيفة أيضا.
أنا أتناول ثلاث وجبات ووجبات خفيفة في اليوم ، والطعام المفضل لدي هو البروكلي بالفعل. أفضل ما لدي هو أن أشرب الكثير من الماء وأأكل الخضروات والفواكه الطازجة يومياً. أنا أيضا من محبي عصر العصير عندما يمكنك ذلك.
"أفضل ما لدي هو أن أشرب الكثير من الماء وأأكل الخضروات والفواكه الطازجة يومياً." sweet-life.club: ما هي المواد الغذائية الصحية التي هي دائما في مطبخك؟
أبقي دائما البروكلي والتفاح والبرتقال والملفوف والجزر ومجموعة متنوعة من الأسماك والكثير من الماء في المطبخ.
قدم طبيب انقاص الوزن مارلين لتتبع السعرات الحرارية مع sweet-club.club Calorie المقتفي. sweet-life.club: كيف يمكنك وضع استراتيجية للوجبات؟
عندما كنت أحاول فعليًا إنقاص الوزن ، أقوم بإعداد طعامي مقدمًا عن طريق قياس أحجام الخدمة وقياسها وتقاسمها. خططت لوجباتي قبل أسبوعين لتكون آمنة وتأكد من أنني مستعد.
"كان التحدي الأكبر الذي واجهته هو التخلي عن الخبز. لقد أحببته ، لكنه لم يعجبني". sweet-life.club: ما هو التحدي الأكبر الذي واجهته؟
أكبر تحد واجهته هو التخلي عن الخبز. أنا أحب ذلك ، لكنه لم يحبني مرة أخرى. أكلت الخبز مع كل وجبة ، وجلست فقط حول خصري.
sweet-life.club: ما هو أكبر سر للنجاح الذي تريد مشاركته مع الآخرين؟
وضع أهداف لنفسك والحفاظ على وزن وممارسة مذكرات. ابدأ بالبطيئة التي تحتاج إليها.لا تقلق من تجربة الكثير من التمارين المعقدة في البداية ؛ فقط اعمل طريقك نحو الأشياء الأكثر تحديًا. لا تشعر بالإحباط إذا كنت تحتاج إلى تعديل التمرين أو إذا كنت لا تستطيع فعل ذلك طالما كنت ترغب في ذلك. تذكر ، لم تكن حتى تفعل ذلك بالأمس! حتى لو كنت تمارس فقط خلال الإعلانات التجارية في البداية ، فهذه هي البداية. وكل القليل يساعد.
"عندما كنت أحاول فعليًا إنقاص الوزن ، أقوم بإعداد طعامي مقدمًا عن طريق قياس حجم الخدمة وقياسها وتقاسمها." sweet-life.club: ما هي حياتك الآن؟
حياتي الآن رائعة أنا أحب جسدي (والتسوق). أنا أستمتع الخروج الآن. لم يعد لدي ما يدعو للقلق حول العثور على شيء لارتداء لأنه لا شيء يناسب: الآن لدي الكثير من الخيارات الرائعة!
ما زلت استخدم sweet-life.club للوصفات والتدريبات. هناك دائما شيء جديد لمحاولة ، حتى لو كان هناك اختلاف من شيء قديم ، حاول وصحيح. ما زلت أقرأ قصص النجاح لأن هناك دائماً شيء يلهمني.
حميتي أفضل بكثير الآن بعد أن أكل الكثير من الخضار (ليس فقط الذرة) والابتعاد عن الأطعمة المقلية والخبز. تحسنت صحتي بشكل عام بشكل كبير. ظهري والوركين هي في شكل أفضل بكثير. كنت حتى لا أكون قادرا على الجلوس على الأرض. الآن أستطيع أن أفعل ذلك مع ساقي عبرت النمط الهندي!
مارلين تقرأ قصص نجاح فقدان الوزن على sweet-life.club للإلهام في رحلتها. آن روسناك هي مديرة مجتمع SWEET-LIFE. أثار سعيها لفقدان وزن الطفل قبل أن ينهي الطفل المدرسة الابتدائية اهتماما بالصحة واللياقة البدنية التي لا تزال شغفا لهذا اليوم. تحب المشي لمسافات طويلة واليوغا ، وتعتقد أن أفضل تمرين يمكن القيام به مع صديق جيد. على مر السنين ، تطورت رغبة آن في التوفيق بين حجم معين إلى ما تشعر أنه الهدف الأكثر أهمية للشعور بالخير والحصول على الطاقة لتعيش الحياة إلى أقصى حد.
