أي تمرين تمارسه على مدى فترة من الزمن دون راحة يعتبر ممارسة مستمرة. نظرًا لأن الفترات ذات الكثافة العالية والتدريب على المقاومة تكون ذات تأثير أكبر ، يمثل القلب الثابت حالة واحدة من أكثر أشكال التمارين المستمرة شيوعًا. عموما ، يمكن أن تمارين القلب المستمر تساعدك على حرق السعرات الحرارية وتحسين صحتك دون دفع جسمك إلى حدوده.
تمارين العينة
على الرغم من أن تمرينات التمارين الرياضية الطويلة ، مثل الركض على بعد أميال قليلة ، تشكل تمرينًا مستمرًا ، فلا يوجد متطلب محدد لممارسة التمرين المستمر. يمكنك تشغيل 50٪ من معدل ضربات القلب الأقصى لفترة زمنية طويلة ، أو يمكنك تشغيل ما يزيد عن 90 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى لبضع دقائق. بشكل عام ، فإن النوبة الطويلة من التمارين التي يشتمل فيها الأكسجين على مصدر الطاقة الرئيسي الخاص بك يتأهل بشكل مستمر. (المرجع 1)
فوائد
تعتمد الفوائد المحددة التي تحصل عليها من التمارين المستمرة على التمرين الذي تقوم به ، ولكن مع معظم التدريبات المستمرة بما في ذلك التمارين الهوائية ، ستكون الفوائد متشابهة في جميع المجالات. تعمل تمارين القلب المستقرة على تحسين القدرة على التحمل ، وتحرق السعرات الحرارية وتساعد في التحكم في الحالات المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والكولسترول. الفوائد الإضافية من ممارسة مستمرة تشمل تخفيف التوتر وتحسين المزاج. (المرجع 2)
مستمر مقابل المتراكمة
لم تُظهر مراجعة أجريت عام 2009 ونشرت في مجلة "Journal of Sports Medicine" التي تقارن نوبات متتالية مقابل متراكمة ، فرقاً كبيراً بين الاثنين من حيث الفوائد الصحية الإجمالية. جمعت المراجعة تقارير من 16 دراسة لياقة مختلفة ، معظمها لم يبلغ عن أي اختلاف في التحسن القلبي الوعائي بين التدريبات المستمرة والمتراكمة. وبشكل أساسي ، فإن تكرار التمرينات في اليوم ليس بنفس أهمية المدة الإجمالية للتمرين. (المرجع 3)
قياس الجهد
يمكنك قياس معدل مجهودك أثناء التمرين من خلال مراقبة معدل نبضات قلبك. للعثور على معدل ضربات قلبك ، خذ نبضك في داخل معصمك لمدة ست ثوانٍ ، ثم اضرب هذا الرقم في 10 ثوان. يمكنك تقدير معدل ضربات القلب الأقصى عن طريق طرح عمرك من 220. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، معظم الناس دقيقون إلى حد ما عندما يتعلق الأمر بتقييم معدلات مجهودهم. إذا كنت تشعر أنك تبالغ في الأمر ، فمن المحتمل أنك كذلك. (المرجع 4-5)
