التمرين هو نشاط صحي يجب القيام به كل يوم ، إن أمكن ، أو عدة مرات على الأقل كل أسبوع. يحتاج الكبار ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي كل أسبوع ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يتطلب الجهد البدني تناول الماء لمنع الجفاف. الماء يمنع نوع واحد من التقلص العضلي أثناء التمرين ، ولكنه يمكن أن يسبب نوع آخر.
تشنجات العضلات
تشنج العضلات له أسباب عديدة مختلفة ، لكن الإرهاق أثناء ممارسة التمارين الرياضية هو أمر شائع ، ينصح MedlinePlus. أي نوع من النشاط البدني يمكن أن يسبب التشنج إذا أفرطت في عضلاتك أو جرح أحدها. تساهم المستويات المنخفضة من الكالسيوم والمعادن في احتمال حدوث تشنجات ، وكذلك الجفاف. المناطق الأكثر عرضة للتأثر بالجفاف أو أسباب التقلص الأخرى هي فخذيك وظهورك في أسفل الساقين ، على الرغم من أن تقلصات المعدة والذراع واليد والقدمين يمكن أن تحدث أيضًا. شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء التمرين ليحل محل فقدانك من التعرق يساعد على منع الضيق والألم.
تقلصات المعدة
تحدث تشنجات المعدة أحيانًا عن طريق شرب الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية إذا شربت الكثير في الحال. أنت في حاجة إلى الماء للحفاظ على مستويات الترطيب المناسبة عند القيام بنشاط جسدي شاق ، ولكنك تحتاج إلى تخفيف استهلاكك. تنصح البحرية السابقة SEAL Stew Smith بتقييد نفسك إلى رشفات سائلة متكررة صغيرة أثناء التمرين لتجنب تقلصات المعدة ذات الصلة بالتمرينات الرياضية. الامتناع عن تناول أو شرب كميات كبيرة من الماء أو السوائل الأخرى من 2 إلى 4 ساعات قبل جلسة التمرين. خذ واحد أو اثنين من طيور الماء في وقت أثناء التمرين.
الاعتبارات
شرب الماء بشكل صحيح ، في رشفات صغيرة تمنع تقلصات المعدة ، أمر ضروري أثناء التمرين لأن الجفاف يتداخل مع النشاط البدني وله تأثيرات سيئة على جسمك. معدل ضربات قلبك أعلى عندما لا تكون رطبة بشكل كاف ، ترتفع درجة حرارتك الأساسية وينخفض تدفق الدم إلى بشرتك ، وفقًا لبوب موراي من معهد جاتوراد للعلوم الرياضية. في نهاية المطاف ، ستشعرين بالإرهاق قبل الأوان ، وستتعرضين لخطر الإصابة بمشكلة أكثر خطورة مثل ضربة الشمس ، اعتمادًا على الظروف البيئية.
أعراض الجفاف
كن حذراً من الجفاف إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء لأنك تخشى من حدوث تشنجات في المعدة. تشمل العلامات المبكرة العطش والجفاف والالتصاق في فمك ، وانخفاض الحاجة إلى التبول والعيون الغارقة. يجب عليك أن تشرب على الفور عندما تلاحظ هذه الأعراض لتجنب المزيد من المشاكل. إن الاستمرار في ممارسة الرياضة دون شرب الكحول يجعلك عرضة لخطر فقدان الوعي ، وفقًا لـ PubMed Health. قد تحتاج إلى العلاج الرابع في المستشفى إذا تركت نفسك تعاني من الجفاف الشديد.
