القفص الصدري هو هيكل عظمي معقد يدعم عظام الكتفين ويحمي القلب والرئتين. ممارسة اليوغا ، نظام قديم للصحة الشاملة ، يمكن أن تتطور المرونة في القفص الصدري ، ولكن من دون الوعي والشكل المناسبين ، قد تتطور المضاعفات. استشر طبيبك قبل ممارسة اليوغا ، وإذا كان لديك ألم في القفص الصدري يستمر أو يتفاقم.
انتقام
سيد اليوغا B.K.S. يشدد ينجار على أهمية المواءمة في ممارسة اليوغا. ممارسة اليوغا مع معلم متمرس لضمان هذا المواءمة أمر بالغ الأهمية. على سبيل المثال ، تشكل اليوغا المنحنية الظهر رفع القفص الصدري وجعله إلى الأمام - ولكن التركيز في هذه الوضعيات ليس دفع القفص الصدري للأمام ، بل إلى ثني العمود الفقري. سوف يتبع القفص الصدري بشكل طبيعي بينما تنحني العمود الفقري ، لكن ركز على إبقاء القفص الصدري بالعمود الفقري بينما تنحني للخلف. وفي وضع Downward Dog ، من الخطأ الشائع للطلاب أن يخفضوا العمود الفقري السفلي ويضغطوا على القفص الصدري إلى الأمام حيث يصبحون أكثر مرونة في الوضع. هذا يمكن أن يؤدي إلى الألم وعدم الراحة في القفص الصدري. بدلاً من ذلك ، قم بتنشيط اللب وإحضار الضلوع السفلية إلى الداخل ، مع تثبيت عمودك الفقري في وضع محايد ومستوٍ.
الجهاز العضلي
وجود عضلات أساسية قوية سيضمن سلامة ووضع القفص الصدري أثناء قيامك بعمل تمارين اليوغا محددة. في الواقع ، ما قد يشعر به الألم من القفص الصدري نفسه قد يكون مصدره العضلات التي تعلق على القفص الصدري - مائلة الداخلية والخارجية ، serratus الأمامية والأضداد. في حين أنه من الطبيعي أن ترغب في تقوية العضلات في وحول القفص الصدري والجوهر ، تذكر أن تطيلها أيضًا. يمكن أن تؤدي العضلات القصيرة المشدودة إلى الشعور بالألم عند التمدد إلى ما بعد قدراتها الحالية.
مواقف مكملة
بعد ممارسة اليوغا يفترض أن يفتح القفص الصدري إلى الأمام ، مثل الانحناءات الخلفية ، من المهم أن تمارس الوضعيات التكميلية. سيؤدي ذلك إلى الحفاظ على المحاذاة الصحيحة للقفص الصدري ومنع الإصابة. بعد الانحناء الخلفي ، اجلس على كعبك وقم بتدوير العمود الفقري إلى الأمام قدر المستطاع ، حتى يلمس الجزء العلوي من رأسك الأرض. التركيز على جلب القفص الصدري في واتباع منحنى العمود الفقري. امسك الوضع لمدة دقيقة واحدة ثم اخرج ببطء.
ارتياح
قد تجد الراحة من آلام القفص الصدري من خلال ممارسة تمارين اليوغا الجانبية. جرب ممارسة وضعية البوابات ، والمعروفة أيضًا باسم Parighasana ، وتقترح مجلة "Yoga Journal". بدء الركوع على كلا الركبتين ، ثم تصويب الساق اليمنى إلى الجانب. جلب يدك اليمنى إلى الورك الأيمن وتمتد ذراعك الأيسر نحو السقف. تمتد إلى اليمين وتتنفس بعمق. امسك الوضع لمدة تصل إلى 1 دقيقة ، والراحة وتكرار على الجانب الآخر. هذا الوضع يمكن أن يفتح العضلات المحيطة بالقفص الصدري ويحسن الحركة.
