طبخ المشاهير لا تستخدم راتشيل راي نطاقًا لتتبع نتائج حمية لها. في الواقع ، إنها تفضل اتباع نهج "عدم اتباع نظام غذائي" لتناول الطعام الذي يركز على تأسيس عادات صحية بدلا من حساب السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات. قواعد النظام الغذائي مباشرة ، مما يجعل من السهل البدء على الفور. دائما استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل تجربة أي نظام غذائي جديد.
مشورة حاسة مشتركة
هذا النظام الغذائي يدعو إلى استخدام عقلية صحية عندما يتعلق الأمر باختيار الطعام ، وتلاحظ DietsInReview.com. على سبيل المثال ، اشربي الكثير من الماء بدلًا من احتساء المشروبات الغازية ، وقم بتقليل كمية الطعام التي تتناولها ، وقم بإضافة الكثير من الخضار والفواكه إلى نظامك الغذائي اليومي. إن تناول الكثير من الفواكه والخضار يمكن أن يساعدك في إدارة وزنك ، كما يشير إلى مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. المنتج يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف ، مما يجعله منخفضًا بالسعرات الحرارية ولكنه مرتفع في الحجم مقارنة بالأطعمة الأخرى ، مما يساعدك على الشعور بالشبع والحفاظ على استهلاك السعرات الحرارية. يعتبر إعطائهم أطعمة ذات سعرات حرارية عالية طريقة جيدة لخفض السعرات الحرارية. المنتجات الطازجة هي الأفضل ، وفقا لمركز السيطرة على الأمراض.
MUFAs
ويفضل راي الأحماض الدهنية غير المشبعة الأحادية ، أو MUFAS ، التي ظهرت في نظام غذائي البطن المسطح ، وخاصة زيت الزيتون البكر الممتاز. MUFAs هي المفتاح لخطة Flat Belly. بالإضافة إلى زيت الزيتون ، تشمل أمثلة زيت الكانولا والشوكولاتة الداكنة وزبدة الفول السوداني والبذور والأفوكادو والمكسرات. اختيار MUFAs على الدهون الأخرى يساعد على منع تراكم الدهون الحشوية ، وهذا يعني أن النوع العميق وغير الصحي من الدهون في البطن ، وفقا ل "شقة بطن الحمية! دليل الجيب ، "ليز Vaccariello.
جوع
دع الجوع يكون الدليل على خطة الأكل هذه ، لذا إن لم تكن جائعاً ، لا تأكل. يمكن فهم الجوع الحقيقي مقابل الرغبة الشديدة في تناول الطعام أن يكون المفتاح لفقدان الوزن ، وفقًا لمقالة مايو 2010 RachaelRayShow.com ، "مختبر بشري: مثبطات الشهية". يمكن أن يساعدك تناول البروتينات والكربوهيدرات والدهون مع كل وجبة في الحد من الرغبة الشديدة لديك لأنك افتقد واحدة من هذه المغذيات الكبيرة هي أنك سوف ينتهي شغف الطعام الذي لديه. عليك أيضًا الانتباه إلى عواطفك وتشتيت انتباهك لمدة 30 دقيقة ، وهي عبارة عن الإطار الزمني الذي يستغرقه الرغبة في تناول الطعام من غير الجوع ، كما تلاحظ الدكتورة كيري بيترسون في المقالة. كما ينصح راي بعدم تخطي الوجبات.
نصائح أخرى
يلتزم راي بنصيحة الحمية القياسية الخاصة بالتحرك أكثر لحرق السعرات الحرارية ، ويدرج التمارين المعتدلة كمفتاح آخر لفقدان الوزن. تعلم من أخطاء اتباع نظام غذائي في الماضي وتجنبها ، يكمل نصيحة راي.
