تتطلب الرياضة التنافسية درجة عالية من الطاقة. أثناء الجري والركل والأداء أثناء اللعب ، يندفع الدم إلى عضلاتك المجتهدة. يحول جسدك مخازن الجليكوجين إلى طاقة لتوسيع أدائك. إذا لم تكن قد أعدت اللعبة بشكل صحيح ، فإن مخزونك الجليكوجين يصبح منخفضًا وقد لا تلعب بأقصى طاقتك. الاستعداد لبضعة أيام يعني أن لديك الطاقة المثلى للعب والفوز في يوم اللعبة.
الخطوة 1
الراحة خلال اليوم قبل لعبتك. إن استخدام مخزون الطاقة في الجسم من خلال التدريب المفرط في اليوم السابق قد يؤدي إلى انخفاض مستوى الطاقة. بينما لا تحتاج إلى الراحة تمامًا ، التزم بالتدريبات ذات الكثافة المنخفضة التي لا تتعب عضلاتك أو تستنفد مخازن الطاقة الخاصة بك حتى تكون جاهزًا للعبتك.
الخطوة 2
تناول وجبة العشاء على أساس الكربوهيدرات المعقدة في الليلة السابقة للعبة. تساعد الكربوهيدرات المعقدة على زيادة مخازن الجليكوجين ، لذلك فإن جسمك لديه الكثير ليعتمد عليه عند ممارسة الرياضة. تجنب الكربوهيدرات المكررة ، والتي تشمل الحبوب السكرية والخبز الأبيض والمعاملة القائمة على السكر. تلك تسبب انفجارًا سريعًا للطاقة يتبعها التصادم والإرهاق. وبدلاً من ذلك ، فإن البطاطس الحلوة والباستا الكاملة والفاكهة والبقوليات هي خيارات أفضل للمساعدة في زيادة الطاقة.
الخطوه 3
تناول وجبة الإفطار في يوم اللعبة. عند اختيار الأطعمة الخاصة بك ، تذكر أن الكربوهيدرات المعقدة تعطي الطاقة ، بينما يساعدك البروتين على الشعور بالشبع والرضا. دمج كل من بوريتو الإفطار أو الشوفان واللبن الزبادي حتى تستمر في الشعور بالرضا طوال اليوم. حتى إذا كانت لعبتك في المساء ، فالفطور الجيد هو أساس صلب لبناء وجبات أخرى.
الخطوة 4
احفظ وجبة خفيفة لتناول الطعام قبل اللعبة وأثناء اللعب ، إذا لزم الأمر. أثناء اللعب ، تستنفد مخزون الطاقة لديك بمعدل سريع. تحتاج إلى كل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات للمساعدة في استبدال الطاقة المحروقة. تقدم البسكويت والجبن أو الفواكه واللبن وجبات خفيفة ممتازة لمساعدتك على البقاء نشيطًا.
الخطوة 5
اشرب الكثير من الماء أثناء اللعب. واحدة من علامات الجفاف هي التعب المفاجئ وانخفاض الأداء. تفقد الماء من خلال العرق أثناء اللعب ، وهذا هو السبب في شرب ما لا يقل عن 7 إلى 10 أوقية. من الماء لكل 10 إلى 20 دقيقة من التمارين أمر ضروري. المشروبات الرياضية تحتوي على الكربوهيدرات والبوتاسيوم لتحل محل مستويات مستنفدة في الجسم ، ولكنها ضرورية فقط إذا كنت تخطط للعب لأكثر من 90 دقيقة.
تحذيرات
- لا تعتمد أبدا على مشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين للأداء الرياضي. في حين أنها قد تساعدك على تنشيط نشاطك مؤقتًا ، إلا أن الطاقة الناتجة عن الكربوهيدرات المعقدة تدوم لفترة أطول ، ولن تتسبب في انخفاض مفاجئ للطاقة عند انخفاض التأثيرات.
