يشدد عبس أبس على الأكل من مجموعة من 12 "طعام قوة." هذه الأطعمة تشمل المكسرات ، الفول ، الخضروات ، منتجات الألبان ، الشوفان ، البيض ، اللحوم الخالية من الدهون ، زبدة الفول السوداني ، زيت الزيتون ، الحبوب الكاملة ، مسحوق البروتين والتوت. يقول مبدعو Abs Diet - David Zinczenko ، رئيس تحرير صحة الرجال مع Ted Spikersay ، محرر مشارك - أن هذه الأطعمة تساعدك على الشعور بالشبع وتوفير الطاقة لممارسة التمرينات الرياضية. أفادت أكاديمية التغذية وعلم التغذية أن نظام "أبس دايت" يعتمد على التغذية السليمة والممارسة الموصى بها ، ويمكن أن يكون وسيلة صحية لتحسين النظام الغذائي. اتصل بالطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي أو برنامج تمارين.
لماذا الإفطار مهم
من المهم تناول وجبة الإفطار كل يوم. تناول الطعام في الصباح يساعد جسمك على بدء حرق الطعام. هذا يساعد على تعزيز الأيض الصحي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول وجبة إفطار صحية سوف تملأك وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام أو اتخاذ خيارات الطعام غير الصحية في فترة ما بعد الظهر.
كل الحبوب
تشمل مصدر الحبوب الكاملة في وجبة الإفطار. خيارات الحبوب الكاملة الجيدة تشمل دقيق الشوفان ، وفطيرة القمح الإنجليزية الكاملة ، وفطائر حبوب كاملة أو خبز محمص كامل القمح. الحبوب الكاملة تزود جسمك بألياف صحية. سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع وسيساعد أيضًا على تنظيم مستويات سكر الدم حتى تظل نشطًا طوال اليوم.
بروتين
سيساعد البروتين في دعم تطوير الأنسجة العضلية الخالية من الدهون ويساعدك على الشعور بالشبع. وتشمل أمثلة خيارات البروتين في وجبة الإفطار البيض وبياض البيض والديك الرومي ولحم الخنزير المقدد أو مسحوق بروتين مصل اللبن. جهز طعامك بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون ، واستخدمه باعتدال بحيث لا تضيف الكثير من السعرات الحرارية إلى طبقك.
فواكه وخضراوات
الفواكه والخضروات توفر الفيتامينات والمعادن والألياف ، وينبغي أن تدرج في وجبة الإفطار على نظام غذائي دائم. إضافتها إلى العجة أو العصائر. يمكنك أيضا محاولة الفواكه الطازجة على الشوفان للحصول على علاج.
أمثلة
لإكمال وجبة الإفطار ، أضف خيارًا واحدًا من كل فئة من الفئات الثلاث الموجودة في نظام Abs Diet - وهي حبوب كاملة ، وبروتين وقطعة واحدة من الفاكهة أو الخضار. حاول صنع عصير من دقيق الشوفان ، بروتين مصل اللبن والتوت. أو جرّب بياض البيض المخفوق مع الطماطم ونخب القمح الكامل. خيار آخر هو أن يمزج بيضة مع الفلفل والبصل وتخدمها على مافن القمح الكامل الإنجليزية.
