الإجهاض يؤثر على حوالي 15 في المئة من حالات الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى ، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي. وعادة ما تسبب نهاية الحمل المفاجئة التي تحدث عادة بسبب تشوهات وراثية في الرضيع ، الألم العاطفي والجسدي والنزف والدوار. بالإضافة إلى الراحة حتى تشعر بالقوة الكافية لاستئناف الأنشطة المعتادة ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي مغذي ومحدود إلى تحسين الصحة العامة والانتعاش وقد يقلل من خطر تكرارها.
النشويات منخفضة الألياف
الكربوهيدرات الصحية الصورة الائتمان: nehopelon / iStock / Getty Images توفر الكربوهيدرات الوقود الرئيسي لجسمك. تعزز المصادر الغنية بالألياف التحكم في نسبة السكر في الدم ، وهو أمر مهم للحفاظ على مستويات الطاقة الإيجابية ومنع حدوث الصداع والقلق والدوار أثناء الشفاء. تحتوي الحبوب المكررة ، مثل الطحين الأبيض ، على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية ، وهذا يعني أن لها تأثير أكثر دراماتيكية على نسبة السكر في الدم ويمكن أن يسبب ارتفاعًا يليه قطرات تُعرف عادةً باسم الأعطال. اختر مصادر مغذية ومعقدة بالدرجة الأولى ، مثل دقيق الشوفان والأرز البني والبطاطا ، مع الحفاظ على النشويات منخفضة الألياف ، مثل الأرز الفوري ، ونودلز البيض ، والبسكويت ، إلى الحد الأدنى.
حلويات السكرية
الخضروات المجمدة ائتمان الصورة: bonchan / iStock / Getty Images مثل الحبوب المكررة ، الأطعمة السكرية تميل إلى أن يكون لها تأثير عالي على نسبة السكر في الدم. كما أنها تترك مساحة أقل في نظامك الغذائي للأطعمة المغذية ، مثل الفواكه والخضروات. كمصادر مضادة للأكسدة ، تساعد الفواكه والخضروات على تقليل الالتهابات وتقوية قدرة الجسم على مقاومة العدوى ، والتي يمكن أن تحدث بعد الإجهاض. بدلا من الحلوى ، الوصول إلى الفواكه الطازجة أو المجففة أو المطبوخة ، مثل التفاح المخمر أو شرائح الكمثرى بالغبار بالقرفة. لإضافة المزيد من المواد الغذائية إلى النشويات الخاصة بك ، مثل المعكرونة والحبوب الكاملة ، إضافة الخضار الطازجة أو المجمدة أثناء الطهي. للبقاء رطب ، شرب الكثير من الماء بدلا من المشروبات السكرية.
الحليب الدهني واللحوم
إعداد السلمون الصورة: Tannjuska / iStock / Getty Images يشبع الكثير من الدهون في اللحوم ومنتجات الألبان ، وهو شكل يزيد من الالتهاب. للبقاء صحيًا وإذا كنت ترغب في تحضير جسمك لحمل إضافي ، توصي UMMC بالاعتماد على اللحوم الخالية من الدهون وأسماك المياه الباردة والفاصوليا في البروتين. يمكن أن تقلل دهون الأوميغا 3 في الأسماك الزيتية ، مثل سمك السلمون ، من خطر الولادة المبكرة في المستقبل. وتشمل اللحوم ومنتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة غير الصحية لحم الضأن ولحم البقر ولحم الخنزير والدواجن مع الجلد والزبدة والجبن والحليب كامل الدسم. عند إعداد مصدر بروتين خالٍ من الدهون ، مثل السمك ، استخدم تقنيات طبخ قليلة الدسم ، مثل التقليب والخبز والبخار.
عبر الأطعمة الدهنية
امرأة مع الفشار الصورة الائتمان: جورج دويل / Stockbyte / غيتي صور تصنع الدهون المتحولة من خلال عملية يتم فيها إضافة الهيدروجين إلى الزيت النباتي ، مما يؤدي إلى مصدر دهني طويل الأمد ولكنه شديد الالتهاب. توصي UMMC بتجنب هذه الدهون ، وهي شائعة في الأطعمة المقلية والسلع المخبوزة التجارية ، مثل قشرة فطيرة ، وملفات تعريف الارتباط ، والبسكويت ، والمعجنات ، وعجينة البيتزا. نظرًا لأن الدهون غير المشبعة لا تحتاج إلى إدراجها في تغليف المواد الغذائية إذا كان المنتج يحتوي على أقل من 0.5 جرام لكل حصة ، فابحث عن قائمة المكونات وتجنب الأطعمة التي تحتوي على زيوت مهدرجة جزئيًا. للحصول على بديل صحي للبطاطس المقلية التجارية ، اخبزي شرائح البطاطا الحلوة مع زيت الزيتون وغسّلت بالأعشاب الطازجة أو المجففة. بدلا من البسكويت ، يكون الفشار ذا الهواء ، والذي هو حبة كاملة.
