تؤثر التغذية السليمة ليس فقط على شعورك ، بل أيضاً على مظهرك أيضاً. قد تفكر فقط في كيفية تأثير الأطعمة التي تتناولها على وزنك ، ولكن يمكن أن تلعب دوراً في صحة الجلد أيضًا. على الرغم من أن حكايات الزوجات القديمة من الأطعمة الدهنية والشوكولا التي تسبب حب الشباب هي مجرد خرافات ، إلا أن النظام الغذائي الغني بالمغذيات يمكن أن يساعدك في الحصول على بشرة واضحة وصحية.
استراتيجيات الإفطار
للحصول على بشرة صحية ، تخطي الكعك والحلويات والفطائر المغطاة بأشجار القيقب التي غالبًا ما تزين مائدة الإفطار. وقالت البروفيسورة المعاونة في طب الأمراض الجلدية Meagan McCusker لـ "واشنطن بوست" إن أهم نصيحة لها هي تجنب السكر الذي يسبب الالتهاب. ابدأ يومك بفنجان من الزبادي الغني بالأطعمة الحيوية مع الفواكه الطازجة مثل العنب الذي يحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في علاج الأمراض الجلدية الالتهابية مثل الصدفية والأكزيما ، كما تقول راشيل وود. في حين أن البروبيوتيك في اللبن - والكفير - يعزز صحة البشرة ، يقول مكوسكر ، تجنب أشكال أخرى من الألبان لأنها يمكن أن تزيد من حب الشباب. أو قم بخلط الزبادي والفاكهة الطازجة في الخلاط للحصول على عصير مثل وجبة الصباح.
غداء لصحة الجلد
للحصول على أكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية ، ركز على تناول المنتجات الغنية بالألوان في وجبة الغداء من خلال تناول سلطة كبيرة جدًا مغطاة بالمكسرات والأفوكادو والسلمون. ابدأ مع سرير من الخضروات المورقة الداكنة ، وقم بتزيينه بالمكسرات ، مثل اللوز والكاجو. كل من هذه المكسرات توفر الدهون الصحية والبروتين والزنك ، مما يساعد على تعزيز سلامة الجلد ويشفي الجروح. هذا مفيد بشكل خاص إذا كان لديك أي البثور الحمراء ، الخام التي اخترتها. يحتوي سمك السلمون على أحماض أوميجا -3 الدهنية ، التي تساعد أيضًا على دعم الخلايا السليمة في الجلد ، في حين أن الأفوكادو مصدر غني بالفيتامينات E و C ، مما يقلل من التهاب الجلد. خلال أشهر الشتاء ، يخلط الخضار المقطّعة مثل خضار الكرنب ، والسبانخ أو اللفت في حساء اللحم البقري - 3 أونصات من تشوك المشوي توفر 47 في المئة من القيمة اليومية للزنك.
وجبات خفيفة خالية من المأكولات
الاستمرار في تنظيم مستويات السكر في الدم عن طريق مبادلة الكربوهيدرات البيضاء المعالجة لنظرائهم من الحبوب الكاملة في وقت العشاء. املأ ربع طبقك بحبوب كاملة مثل الأرز البني ، الذي يحتوي على فيتامين B. يساعد هذا الفيتامين ، وفقًا لـ Wood ، على تقليل الاختلالات عن طريق تنظيم مستويات الهرمون. أضف فصلاً أو اثنتين من الثوم الذي يحتوي على مادة كيميائية تسمى الأليسين تقتل البكتيريا الضارة في جسمك. تخلص من الوجبة مع الخضار الملونة ومصدر للبروتين العجاف. إذا لم تأكل سمكة زيتية على الغداء ، فقم بإضافة وجبة من سمك الماكريل أو السلمون أو غيرها من أسماك المياه الباردة.
السوائل الصحية
تجنب شرب الصودا السكرية أو الكحول لصالح الكثير من الماء طوال اليوم لرؤية البشرة أكثر وضوحًا. يوصي معهد الطب أن يشرب الرجال 125 أونصة من الماء يومياً ، في حين أن المرأة يجب أن تشرب 91 أونصة في اليوم. يصف أخصائي الأمراض الجلدية ألان داتنر الجلد بأنه "كلية ثالثة" في مقال "واشنطن بوست" ، قائلا إنه يحتاج إلى الكثير من الماء ليعمل بشكل صحيح.
