إذا كنت تتقن التمارين الرياضية العادية ولكنك ترغب في مواصلة عمل عضلاتك باستخدام تمارين كمال الأجسام ، فكر في إضافة تمارين الوقوف على اليدين إلى روتين التمرين. يتم أداء الحواجز على اليدين على الحائط لتحقيق التوازن أو القائمة بذاتها إذا كنت أكثر كفاءة ، كما أنها أكثر تطلبًا من تمارين الضغط العادية كما تقدم العديد من المزايا الإضافية الأخرى.
لحوم البقر حتى قوتك
إن دعم وزن جسمك بالكامل على يديك يعني أن عضلاتك ستضطر إلى العمل بجهد أكبر في تمرين التحمل على اليدين أكثر من الضغط العادي. إن تحدي عضلاتك بحمل أكبر سيزيد من قوتك ، وهو قدرة عضلة أو مجموعة عضلية على توليد قوة قصوى.
تحسين رصيدك
تتطلب كرات الضغط العادية اربع نقاط من التوازن: يدين ورجلين. دعم وزنك على مطالب يديك فقط وتطوير توازن أفضل. التوازن يحافظ على مركزك الشامل على قاعدة دعمك ويمكنه تحسين الأداء الرياضي وتنفيذ المهام اليومية.
تعزيز الأساسية الخاصة بك
إن الحفاظ على جسمك عموديًا عند تنفيذ ضربات اليد على اليدين يوفر عضلاتك الأساسية بتمرين جيد. جوهرك هو مصطلح جماعي يستخدم لوصف عضلات البطن والخصر وأسفل الظهر. يمكن أن يساعد تقوية هذه العضلات على منع إصابة الظهر لأنها مسؤولة عن دعم عمودك الفقري والحفاظ على المحاذاة القطنية المثلى.
