الخوخ هي مصادر مغذية من الفيتامينات A و C ، ويمكنك تناول هذه الفواكه الصيفية لتناول وجبة خفيفة أو مع أي وجبة تقريبا. سواء كان لديك وفرة من الخوخ الطازج من موسم الحصاد الصيفي أو كنت تعتمد على الخضروات المجمدة ، يمكنك إنقاص الوزن على أكل الخوخ. لتتناسب مع أهدافك لخسارة الوزن ، تناولها باعتدال ، والتركيز على الحفاظ على بقية نظامك الغذائي منخفض السعرات الحرارية.
السيطرة على استهلاك السعرات الحرارية الخاصة بك
لأن الخوخ الطازج 6 أوقية كبيرة تحتوي على 68 سعرة حرارية ، يمكن أن تناسب الخوخ بسهولة في نظام غذائي تسيطر عليه السعرات الحرارية لفقدان الوزن. تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تنفقه إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، كما أن تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الخوخ يمكن أن يساعدك على التمسك بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. لتقليل استهلاك السعرات الحرارية ، اختر الدراق بدلاً من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. تناول خوخاً للحلوى بدلاً من الخوخ ، الذي يحتوي عادة على 227 سعر حراري ، أو وجبة خفيفة على الخوخ الطازج بدلاً من رقائق البطاطا ، التي تحتوي على 152 سعرة حرارية لكل أونصة.
FIll حتى على الألياف والمياه
يوفر الخوخ الطازج الطازج 2.6 جرام من الألياف الغذائية ، أو 10 في المائة من القيمة اليومية على أساس نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري. يمكن لنظام غذائي غني بالألياف أن يساعدك على التحكم في الوزن لأنه يساعدك على الشعور بالشبع حتى تتمكن من تناول كميات أقل من الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية. كما يتم ملء الخوخ لأن الماء يتكون من 89 بالمائة من وزنه. الماء هو مادة غذائية خالية من السعرات الحرارية التي تساعد على تقليل الجوع لأنها تملأ بطنك. للحصول على وجبة إفطار غنية بالألياف ، أضيفي شرائح الخوخ إلى دقيق الشوفان أو الحبوب الباردة الكاملة مع الحليب الخالي من الدسم.
اختر النوع الصحيح
بعض أنواع الخوخ هي أعلى في السعرات الحرارية وأقل فائدة لفقدان الوزن. يحتوي الخوخ المجفف على محتوى ماء أقل من الخوخ الطازج ويحتوى على محتوى حراري أعلى لكل أونصة. كل ربع كوب من الخوخ المجفف غير المحلى يزن فقط 1.5 أوقية ويحتوي على 96 سعرة حرارية. تحتوي الخوخ المجمدة المحلاة على 118 سعر حراري لكل نصف كوب ، ونصف كوب من الخوخ المعلب في شراب ثقيل يحتوي على 80 سعر حراري. للحصول على نتائج أفضل لفقدان الوزن ، اختر الخوخ الطازج ، والخوخ المجمد غير المحلى أو الخوخ المعلب في العصير الخاص بهم.
الاعتبارات
تناول الخوخ في مجموعة متنوعة من الوصفات يمكن أن تمنع الملل. لتناول وجبة إفطار منخفضة السعرات الحرارية ، جرب الخوخ مع الجبن الخالي من الدهون أو كعكة كاملة من الحبوب. لتناول طعام الغداء ، يتم ملء السلطة الخضراء مع الخوخ والدجاج والجوز وانخفاض السعرات الحرارية ، ولكنها توفر البروتينات والفيتامينات A و C ودهون الأوميجا -3 وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية. للحصول على وجبة خفيفة منخفضة من السعرات الحرارية والكالسيوم ، يمكنك الحصول على عصا الجبن قليل الدسم والخوخ الكبير. يمكنك أيضا شواء أسياخ مغذية لتناول العشاء مع قطع من سمك السلمون والمانجو والخوخ والبصل والأناناس.
