كثير من الناس يعملون على إنقاص الوزن عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل. إذا كانت لديك مشكلة معاكسة وتحتاج إلى اكتساب بعض الوزن لتكون أكثر صحة ، فقد تتساءل عما يمكنك القيام به للحصول على سعرات حرارية أكثر دون المساس بصحتك. وفقاً لديل هان ووين باين ، فإن مؤلفي "اكتساب الوزن بأمان" ، ببساطة ، تناول المزيد من الطعام ليس كافياً. إذا كنت بحاجة إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية ، تعتمد صحتك على المكان الذي تحصل عليه من السعرات الحرارية. إن اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات وتناول كميات أكبر هي أكثر الطرق الصحية لإضافة السعرات الحرارية إلى مجموعتك اليومية دون استهلاك المزيد من الدهون والملح والسكر مما يحتاجه جسمك.
الخطوة 1
سجل كل شيء تأكله لمدة أسبوع واحد. دوّن ما تأكله لكل وجبة ، بما في ذلك المشروبات والوجبات الخفيفة والحلويات - أي شيء تراه خلال اليوم.
الخطوة 2
استخدم كتابًا أو موقعًا إلكترونيًا يعتمد على السعرات الحرارية لإجمالي كمية السعرات الحرارية لكل يوم.
الخطوه 3
اصنع قائمة جديدة تحتوي على بعض الأجزاء الإضافية من الطعام.
الخطوة 4
أضيفي عصير الفواكه واللبن على الإفطار كل يوم لإضافة ما بين 200 و 300 سعرة حرارية إضافية أو قم بتقطيع بعض الفواكه الطازجة إلى حبوب الإفطار الخاصة بك لحوالي 50 إلى 60 سعرة حرارية إضافية.
الخطوة 5
أضف شريحة من الجبن قليل الدسم إلى ساندويتش في وجبة الغداء أو قم بتعبئة حصة إضافية من الفاكهة أو الخضار لإضافة ما بين 50 و 100 سعرة حرارية.
الخطوة 6
تناول نصف كوب إضافي من الأرز أو المعكرونة أو غيرها من الحبوب مع وجبتك المسائية. هذا سيضيف حوالي 100 سعرة حرارية إضافية إلى مجموعتك اليومية.
الخطوة 7
تناول وجبتين خفيفتين صحيتين وصحية واحدة صحية كل يوم. الفشار المنبثق بالهواء ، والفواكه المجففة ، واللبن الزبادي أو الجبن سلسلة من جميع الأطعمة المغذية التي سوف تساعدك على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية دون الذهاب إلى البحر على الدهون والملح والسكر. الفاكهة المغطاة بالشيكولاتة الداكنة أو اللبن الزبادي المجمد قليل الدسم لن يؤثر على صحتك ، لكنه سيضيف 150 إلى 200 سعرة حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي اليومي.
الخطوة 8
تسجيل القائمة الجديدة لمدة أسبوع واحد.
الخطوة 9
استخدم دليل عدد السعرات الحرارية أو موقع الويب الخاص بك لإضافة إجمالياتك للقائمة الجديدة.
الخطوة 10
تحليل الفرق بين الأسبوعين الأول والثاني لمعرفة ما إذا كنت قد أضفت السعرات الحرارية الزائدة بما يكفي إلى نظامك الغذائي.
الأشياء ستحتاج
- مجلة
- حساب عدد السعرات الحرارية أو موقع الويب
تحذيرات
- لا تحاول زيادة الوزن دون إشراف طبيبك. سيكون قادراً على مراقبة تقدمك لضمان عدم المساس بصحتك.
