إصابات الركبة ، مهما كانت طفيفة ، يمكن أن تسبب الألم وعدم الراحة التي تمنعك من الانخراط في أنشطتك اليومية العادية. إن معرفة متى تستخدم الثلج وعندما يكون من المقبول استخدام الحرارة على الركبة التي تكون في الألم أو الجرح يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا بين تخفيف الألم وتشجيع الركبة على بدء الشفاء أو منع الركبة من بدء عملية الشفاء ، مما قد يؤدي المزيد من الألم.
متى تستخدم الثلج
عندما تقترب ركبتك من المشي أو البستنة أو حتى ممارسة لعبة الأطواق الخلفية ولكن لا تستدعي زيارة الطبيب ، ثم تذكر كلمة RICE ، التي تشير إلى الراحة والثلج والضغط والارتفاع. إن تطبيق الثلج هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل الالتهاب. عندما تلتهب الأنسجة حول الركبة وفي ركبتك ، فهي ليست مؤلمة فحسب ، بل تجعل من الصعب أيضًا الشفاء. اتركي كيس الثلج لمدة 15 إلى 20 دقيقة والثلج كل بضع ساعات في اليوم الأول وعدة مرات خلال الأيام القليلة القادمة. يمكن شراء عبوات الصلصال أو الجل من المتجر ، ولكن في بعض الأحيان ، تعمل حقيبة البازلاء المجمدة بشكل أفضل.
متى تستخدم الحرارة
يتم استخدام الحرارة بشكل أقل كثيرًا عند الركب من الجليد. الحرارة يمكن أن تستخدم في شكل منصات التدفئة الجافة أو الرطبة ، وكذلك حمام ساخن أو دش أو حزمة الحرارة Thermacare التي لا تستلزم وصفة طبية. تستخدم الحرارة لزيادة تدفق الدم وتهدئة العضلات ولكن لا ينبغي أن تستخدم إلا بعد الإصابة كما بدأ الشفاء ولم يعد الالتهاب مشكلة. يمكن أن تساعد حزم الحرارة على ركوب سيارة طويلة ، قبل الأنشطة الرياضية لتقليل التصلب ، قبل التمرين أو حتى أثناء النوم. وفقًا لـ "كتاب Knees الصحي" ، يمكنك أحيانًا تبديل خيارات الحرارة والجليد بتعليمات من طبيبك.
في حالة الشك
إذا كنت تتطلع إلى المساعدة في شفاء الإصابة التي تسبب الألم في الركبة ، فاستخدم الثلج كلما تشك في ما يجب وضعه عليه. لن يسبب الثلج أي ضرر إذا كنت غير متأكد من أن منطقة الألم الخاصة بك جاهزة للحرارة أو لا. ولكن احرص على عدم ترك الثلج أو الحرارة على ركبتك أو أي إصابة أخرى لفترة طويلة. جلسات لمدة عشرين دقيقة معقولة.
