الجلوتاثيون هو حمض أميني غير بروتين مهم جداً لجهاز المناعة. تتكون هذه المادة ثلاثية الببتيد من الأحماض الأمينية الثلاثة: حمض الغلوتاميك والسيستين والجليسين. وجدت في تركيزات عالية في الكبد والقلب والدماغ وأنسجة العضلات ، الجلوتاثيون هو واحد من مضادات الأكسدة الأكثر فعالية من الجذور ، مكافحة الجذور في الجسم. في الواقع ، إن التدريب المكثف وعملية الشيخوخة الطبيعية تقلل من مستوى الجلوتاثيون. ومع ذلك ، فإن تناول الجلوتاثيون التكميلي ليس أفضل طريقة لزيادة مستوى الجسم من الأحماض الأمينية. هناك أطعمة محددة ، فضلا عن المكملات الغذائية ، التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لزيادة مستوى الجلوتاثيون الخاص بك.
الخطوة 1
تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على سلائف الجلوتاثيون لتعزيز مستوى جسمك. تحتوي الأسماك والبيض والفاكهة والخضروات الطازجة والأفوكادو والجوز والهليون على مكونات طبيعية ضرورية لتركيب الجلوتاثيون.
الخطوة 2
خذ مكمل أوميغا 3 الذي يحتوي على DHA ، أو docosahexaenoic ، acid. يمكن لمواد الحموضة الدهنية هذه أن تزيد من مستوى الجلوتاثيون الخاص بك ، وفقًا لمؤسسة Life Extension Foundation. DHA هو مكون طبيعي لزيت السمك ، ولكن يمكن الحصول عليه أيضًا من الطحالب ، وهو مصدر نباتي نباتي لهيئة الصحة بدبي. خذ واحدة إلى ستة مواد هلامية ناعمة (تحتوي على 120 ملغ من دي إتش أيه) يومياً ، مقسمة بين الوجبات أو قبل النوم.
الخطوه 3
تكملة للحمض الأميني L-cysteine لزيادة إنتاج الجسم الطبيعي من الجلوتاثيون. تأخذ 150 إلى 300 ملغ من L- سيستين ثلاث إلى أربع مرات في اليوم الواحد. Cysteine هو مادة أساسه حمض الأمينية التي هي في أقصر إمدادات ، لذلك يمكن أن يكون عاملا يحد من إنتاجك من الجلوتاثيون. تأكد من تناول فيتامين C مع L-cysteine بنسبة 2 إلى 1 لمنع تشكيل أحجار السيستين. على سبيل المثال ، خذ 600 ملغ من فيتامين C إلى 300 ملغ من L-cysteine.
الخطوة 4
إضافة تكملة quercetin إلى نظامك لزيادة إنتاج الجلوتاثيون. خذ ما لا يقل عن 130 ملغ أو أكثر من كيرسيتين في اليوم الواحد. إلى جانب وجود تأثيرات قوية مضادة للشيخوخة ، يساعد كيرسيتين على مقاومة الالتهابات ويمكنه تحسين القدرة على التحمل. علاوة على ذلك ، تقول أسس تمديد الحياة أن كيرسيتين يرفع مستوى ووظيفة الإنزيمات المسؤولة عن تخليق الجلوتاثيون في الجسم.
الخطوة 5
استخدم بروتين مصل اللبن كمصدر غذائي أساسي ومصدرًا إضافيًا للبروتين عالي الجودة. يحتوي مغرفة واحدة من بروتين مصل اللبن على ما يقرب من 20 إلى 24 غراما من البروتين ومستوى عال من حامض الأمينية السيستين. تناول واحدًا إلى ثلاثة مغارف يوميًا ، حسب احتياجاتك من البروتين. امزجي مزيجًا من مشروب مصل اللبن مع نصف موزة مجمدة و 4 إلى 6 أونصات. من الماء للحصول على عصير تعزيز glutathione.
الأشياء ستحتاج
- سمك
- بيض
- ثمار
- خضروات
- افوكادو
- عين الجمل
- نبات الهليون
- ملحق أوميغا 3 زيت السمك (120 ملغ DHA)
- L-السيستين
- كيرسيتين
- بروتين مصل اللبن
