تقترح حمية الحمضيات والنظام الغذائي للجريب فروت أكل الثمار الحمضية في الغالب لعدة أيام لتسطيح معدتك. في حين أن أي نظام غذائي يتكون في معظمه من الفاكهة من المحتمل أن يكون منخفضًا في السعرات الحرارية وفعالًا لفقدان الوزن ، فلا يوجد نظام غذائي يحد من تغذيتك لمجموعة غذائية واحدة. فاكهة الحمضيات غنية بالمغذيات. وذكرت "بي بي سي نيوز" في عام 2004 أن دراسة أجرتها عيادة سكريبس في سان دييغو تشير إلى أن الجريب فروت مفيد لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن الطريقة الوحيدة لفقدان الدهون في البطن بأمان وإبقائها تعمل على حرق السعرات الحرارية أكثر مما تأكله بانتظام.
الخطوة 1
تناول الفواكه الحمضية كجزء من وجبة إفطار متوازنة. جعل عصير البرتقال واللبن الزبادي. بالتناوب ، تناول نصف فاكهة جريب فروت وفطيرة القمح الكاملة.
الخطوة 2
تعديل وجبات الطعام الخاصة بك لتشمل المزيد من الفواكه والخضروات. تستهلك أقل اللحوم والحبوب والدهون. وتشمل الحمضيات والخضروات الصليبية لمحتوى الألياف العالية والسائبة.
الخطوه 3
سلطات الموسم والحساء مع عصير الليمون وعصير البرتقال أو عصير الليمون ، بدلا من التبييض واللبن القائم على الزيت أو كريم. هذا يزيل السعرات الحرارية الفارغة في أطباق صحية أخرى ويزيد من تناول فيتامين (ج) الخاص بك بدلا من ذلك.
الخطوة 4
قطع الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء والوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية والخبز الأبيض والحلويات السكرية من النظام الغذائي الخاص بك العادية. استبدالها بالبروتينات الخالية من الدهون ، مثل الفول والتوفو ؛ خبز الحبوب الكاملة والباستا. أرز بني؛ سلطة؛ والفاكهة للحلوى.
الخطوة 5
اتمرن بانتظام. الجري أو المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة من أربعة إلى ستة أيام كل أسبوع. تدريب الوزن أو ممارسة اليوغا من ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع. زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها للمساعدة في إذابة الدهون وتسطيح المعدة.
نصائح
- تحدث إلى طبيبك قبل تغيير النظام الغذائي أو ممارسة التمارين الرياضية. تناول ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية كل يوم.
تحذيرات
- لا تقيد النظام الغذائي الخاص بك إلى الحمضيات وحدها. هذه ليست طريقة صحية لفقدان الوزن. الجريب فروت تتداخل مع بعض الأدوية التي تستلزم وصفة طبية. تحدث إلى طبيبك عن أدويتك وكيف تتحد مع الجريب فروت.
