الصحة القدم وراحة الأحذية هي عوامل حاسمة للعداء. الأحذية التي تجعد أصابع قدميك يمكن أن تسبب الألم والذرة والبثور والكالس. يمكن أن ينتج الشباك عن الأصابع من خلل تشريحي ، أو ضعف في العضلات أو العظام أو قصور في الأحذية. يمكن أن تتسبب أحذية الركض السيئة والبالية وغير المدعومة في تفاقم المشاكل مع قدميك. لمنع اصطياد الكيرلنج ، ارتد حذاءًا مناسبًا بشكل صحيح ويوفر مساحة لحركة القدم.
حجم الأحذية
حجم الحذاء الخاص بك أمر بالغ الأهمية لضمان الراحة ومنع الاصابة. إذا كانت أحذيتك صغيرة جدًا في الطول أو العرض ، ستشعر أصابع قدميك بالضيق وقد تبدأ بالالتفاف. قياس قدميك في بوصة وإضافة نصف بوصة تقريبا لتحديد حجم الحذاء الخاص بك. ستحتاج إلى مساحة إضافية في حذاءك عندما تتوسع قدمك في نهاية اليوم أو بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن قدميك تنزلق للأمام عندما تقوم بتشغيل ، تحتاج أصابع قدميك إلى مساحة إضافية لمنع التقلصات والشباك.
توسيد
تضيق العضلات الصغيرة بين عظام القدمين في نهاية كل خطوة عند الركض ، مما يساعد على منع الشباك من أصابع القدم وتوسيع مقدمة القدم. بالنسبة لبعض الناس ، هذه العضلات لا تتقلص ، مما يسبب صدمة لقدمك. مع مرور الوقت ، سيؤدي ذلك إلى إصابة وشد اصبع القدم. أيضا ، يمكن ارتداء الأحذية التي لا يتم توسيدها بشكل صحيح تفاقم هذا الشرط. يساعد توسيد مقدمة القدم ودعم القوس الجيد في نقل الوزن من كرة قدمك إلى مناطق أخرى ، مثل أصابع القدم. يمكن لملحقات دعم القوس والأقواس الأمامية زيادة أداء وراحة أحذية الجري.
اكسسوارات الاحذية
بعض المتسابقين قد يجعفون أصابع قدمهم تحت أصابع القدم الأخرى ، مثل الشباك الخنصر الأصبع أسفل إصبع القدم الرابع. عندما تفرش أصابع القدمين تحت بعضها البعض ، يمكن أن يسبب ذلك توزيع وزن وبثور غير متكافئ على أصابع قدميك. يمكن أن يؤدي فصل أصابع قدمك باستخدام صوف الحملان أو الشريط الورقي أو الجوارب المزوَّدة بإصبع القدم إلى منع الشباك والحماية من البثور. أيضا ، لا ترتدي الجوارب التي تكون مقيدة للغاية أو الدانتيل الخاص بك shoestrings ضيقة للغاية لأنه يزيد من احتمال اصطياد القدمين الشباك.
أصابع المطرقة
أصابع المطرقة هي حالة يبقى فيها المفصل الأوسط في واحد أو أكثر من أصابع أصابعك أصغر. تصبح الأوتار والأربطة الموجودة في أصابع القدم ضيقة من عدم توازن العضلات ، مما يؤدي إلى تجعد أصابع القدم. يمكن تقييد الحركة وقد تؤدي إلى تكوين ذرات على قمة أصابع القدمين وألم في كرة القدم. إذا كنت تعاني من أصابع المطرقة ، فاختر حذاء الجري مع صندوق عريض عالٍ من أجل راحة قصوى. بالإضافة إلى ذلك ، تتوفر الجبائر والقبور المطرقة للمساعدة في إبقاء أصابع الكرل مسطحة من أجل تحقيق توازن أكبر. اﺳﺘﺨﺪم أﻏﻄﻴﺔ أﺻﺎﺑﻊ اﻟﻘﺪم ﻋﻠﻰ أﻋﻠﻰ أﺻﺎﺑﻊ اﻟﻘﺮص ﻟﺤﺬف اﻻﺣﺘﻜﺎك إذا آﻨﺖ ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ اﻟﺬرة.
