الكرياتين هو مركب يقوم بتخزين وتزويد الطاقة لخلايا الجسم ، خاصة تلك الخاصة بالعضلات الهيكلية ، مما يجعلها ذات أهمية خاصة للرياضيين وبناة الجسم. يتم الحصول على الكرياتين من الأطعمة مثل اللحوم الخالية من الدهن وأسماك المياه الباردة ، بما في ذلك سمك السلمون والرنجة والتونة ، وينتج أيضا من الأحماض الأمينية الغذائية في الكلى والكبد. يزعم أن الكرياتين يحسن معدلات القوة والتحمل والطاقة والتعافي ، رغم أن فعاليته وسلامته هي مواضيع نقاش بين الباحثين. التشاور مع أخصائي صحي مؤهل قبل التكميل مع الكرياتين.
متلازمة الإجهاد ما بعد الصدمة
عكس الكرياتين ألم الألم العضلي الليفي والاكتئاب المصاحب لاضطراب ما بعد الصدمة وفقا لدراسة نشرت في أكتوبر 2006 "المجلة الأمريكية للطب النفسي". العلاقة بين الكرياتين والاكتئاب تنشأ من حقيقة أن كلا من خلايا العضلات والدماغ تستخدم الكرياتين من أجل الطاقة ، وفقا للباحثين ، وأن مستويات الكرياتين أقل من المعتاد تميل إلى أن تحدث في الفيبروميالغيا. في الدراسة ، خفضت أربعة أسابيع من مكملات الكرياتين أعراض العضلات وآلام المفاصل والاكتئاب وزيادة جودة الحياة بنسبة 30 في المئة. واستمر مكملات الكرياتين بعد فترة الدراسة وتم الإبلاغ عن التحسن المستمر بعد ثمانية أسابيع.
كبار السن من الرجال
تحسين المكملات قصيرة الأجل مع الكرياتين بعض جوانب قوة العضلات لدى الرجال الأكبر سنا ، والمساهمة في الحفاظ على وظيفة ومنع الانخفاض المرتبطة بالعمر ، في دراسة نشرت في مارس 2002 "الطب والعلوم في الرياضة والتمرين". الحفاظ على وظيفة العضلات يؤدي إلى انخفاض الإجهاد والضغط على المفاصل وتقليل خطر الإصابة بمرض المفاصل التنكسية. في الدراسة ، تم إعطاء المشاركين مكملات الكرياتين لمدة سبعة أيام. القوة الديناميكية القصوى ، والتي يتحرك فيها جزء الجسم من خلال مجموعة من الحركة وقوة isometric القصوى ، حيث يتم التعاقد العضلي بدون حركة مشتركة ، كلاهما يزداد بشكل ملحوظ دون أي آثار ضارة. وخلص الباحثون إلى أن الكرياتين قد يكون إضافة مفيدة للكبار في السن للحفاظ على القدرة على القيام بمهام الحياة اليومية.
التعب العضلي
مكملات الكرياتين تسمح للمكملات للقيام المزيد من العمل البدني مع عدد قليل من الآلام والآلام ، وفقا لدراسة أمريكية نشرت في يونيو 2010 "التغذية". في الدراسة ، أعطيت المشاركين الكرياتين لمدة ستة أسابيع. بعد فترة الدراسة ، لم تظهر اختبارات قوة العضلات وتكوين الدهون في الجسم أي تغيير كبير ، ولكن مقاومة التعب العضلي زادت بشكل كبير في مجموعة الكرياتين مقارنة بمجموعة السيطرة التي لم تتلق الكرياتين.
فيبروميالغيا
المرضى فيبروميالغيا استكملوا مع تحسينات الكرياتين في الأعراض ، وفقا لدراسة إسرائيلية نشرت في سبتمبر 2009 "حوليات أكاديمية نيويورك للعلوم". في الدراسة ، تم استكمال 30 مريض فيبروميالغيا مع الكرياتين لمدة ثمانية أسابيع. لوحظ تحسن كبير في شدة الألم ونوعية الحياة والنوم وانخفاض مستويات الإعاقة. كما ذكر الباحثون أن التحسينات قد فقدت خلال أربعة أسابيع من توقف الكرياتين.
الكافيين والكرياتين
يمكن للكافيين والأحماض الأمينية المستهلكة مع الكرياتين أن تعزز خواص الكرياتين المضادة للتعب على العضلات ، مما يقلل من البلى على المفاصل ، وفقًا لدراسة أمريكية نُشرت في سبتمبر 2010 بعنوان "أبحاث التغذية". نظرت الدراسة في السرعة والمسافة والزمن إلى الاستنفاد في العدائين ووجدت أنه في حين أن السرعة القصوى لم تتأثر ، فقد زاد وقت الاستنفاذ ، مما يشير إلى قدرة أكبر على العمل لفترة أطول مع ضغط عضلي ومشترك أقل.
