وفقا لرابطة علم النفس الأمريكية ، عندما يخرج غضب المراهق عن السيطرة ويتحول إلى مدمر ، فإنه يؤدي إلى مشاكل في المدرسة ، وفي العلاقات الشخصية وفي نوعية حياته بشكل عام. المراهقين الذين يعانون من صعوبة في إدارة غضبهم يميلون إلى الاستجابة بشكل فعال من خلال العدوان اللفظي والجسدي. يمكن أن تساعد تقنيات إدارة الغضب على بناء وعي المراهقين بالغضب وتحسين قدرتهم على تنفيذ مهارات أفضل للتحكم في النفس. لكي تكون إدارة الغضب ناجحة ، من المهم أن يكون المراهقون عرضة للمساءلة عن غضبهم وتجنب لوم عواطفهم على أشخاص آخرين أو أحداث أخرى.
التعرف على المشغلات
من المهم بالنسبة للمراهقين تحديد المواقف والخبرات التي تثير غضبهم. مصدر الصورة: Digital Vision./Photodisc/Getty Images من المهم بالنسبة للمراهقين تحديد المواقف والخبرات التي تثير غضبهم. عندما يتمكن المراهقون من التعرف على مسببات الغضب ، يمكنهم تعلم كيفية التعامل مع هذه الحالات بفعالية أكبر. تشمل المشغلات الشائعة الشعور بالسوء الفهم ، والشعور بعدم الاحترام ، وتوقعات كثيرة - من المدرسة أو الآباء ، على سبيل المثال - وإخبارهم بـ "لا".
التعرف على علامات التحذير
إن مساعدة ابنك المراهق على التعرف على علامات التحذير من الغضب سوف تسمح له باستخدام مهاراته في التحكم في النفس لتخفيف الموقف. مصدر الصورة: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images الغضب يسبب الاستجابات الفسيولوجية ، مثل زيادة معدل ضربات القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، وتوتر العضلات ، والاندفاع الأدرينالين. إن مساعدة ابنك المراهق على التعرف على علامات التحذير من الغضب سوف تسمح له باستخدام مهاراته في التحكم في النفس لتخفيف الموقف.
عقلاني النفس الكلام
يدعي الدكتور توني فيوري والدكتور آري نوفيك ، مؤلفان "إدارة الغضب للقرن الحادي والعشرين" ، أن تعلم التغيير من خلال التحدث عن النفس يمكن أن يتيح للمراهقين التعامل مع الغضب بشكل أكثر فعالية. من المهم وقف الأفكار السلبية التي تميل إلى المبالغة واستبدالها بالتفكير العقلاني. مثال على الكلام الذاتي العقلاني هو ، "من المفهوم أنني مستاء ، ولكن الغضب لن يصلح أي شيء".
تطوير مهارات التكيف
قد يؤدي الاستماع إلى الموسيقى إلى تهدئة المراهقة. مصدر الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images لمساعدة المراهقين على التهدئة ، يقترح موقع KidsHealth.org مثل هذه الأنشطة مثل المشي في الخارج ، والتمرن ، والاستماع إلى الموسيقى ، وكتابة الأفكار والعواطف ، والرسم ، والتنفس العميق ، والتحدث مع شخص جدير بالثقة وإيجاد تشتيت للانتباه. تساعد مهارات التأقلم هذه المراهقين على إدارة غضبهم ومنعها من التصاعد.
فكر قبل التمثيل
عندما يغضب المراهقون ، فإنهم يميلون إلى التصرف بشكل مندفع ولا يأخذون وقتًا في التفكير في عواقب أفعالهم. يمكن للمراهقين تحسين ضبط النفس من خلال تعلم التفكير في حلول بديلة صحية. على سبيل المثال ، بدلاً من الصراخ والشتم على والديهم أثناء الخلافات ، يمكن للمراهقين تعلم التواصل بكل احترام ومشاركة أفكارهم ومشاعرهم ، وزيادة استعدادهم لتقديم تنازلات.
تعرف متى تمشي بعيدا
شجع ابنك المراهق على الابتعاد عن الموقف حتى يتمكن من الهدوء. الصورة الائتمان: Pixland / Pixland / Getty Images في بعض الحالات ، قد يتصاعد غضب المراهق إلى مستوى شدة يجعل من الصعب استخدام تقنيات إدارة الغضب. شجع ابنك المراهق على الابتعاد عن الموقف حتى يتمكن من الهدوء. بمجرد الهدوء ، سيكون المراهق أكثر استعدادًا للتفكير بعقلانية ، والتواصل بفعالية ، وإيجاد حل صحي.
