ضغط عصبى. لدينا كل ذلك ، ونحن نديره بشكل مختلف. هناك ضغط جيد وضغوط سيئة. في الواقع ، يمكن أن يكون القليل من الإجهاد شيئًا جيدًا في الواقع! بعض الناس تزدهر مع كمية متناسقة من التوتر في حياتهم. يمكن أن يدفعك إلى تلبية الموعد النهائي أو إلهام بعض الإبداع في لحظة.
ومع ذلك ، عندما يبدأ التوتر بالسيطرة على حياتك ، فهذا ليس شيئًا جيدًا أبدًا. لذا من المهم أن تعرف ما الذي يسبب الإجهاد وما الذي يمكنك فعله حيال ذلك. هنا دليلك للتعامل مع الإجهاد حتى لا يؤدي إلى عرقلة نمط حياتك الصحي.
الآثار الجانبية السلبية الشائعة للإجهاد
كيف تعرف متى يكون الإجهاد أمراً سيئاً؟ (إلى جانب هذا الشعور في أمعائك الذي يخبرك بشيء ما خاطئ.) وإليك ما يجب البحث عنه:
- زيادة الوزن غير المقصود
- ضعف القدرة على النوم
- ضعف جهاز المناعة (يمرض كل الوقت)
- زيادة هجمات الحساسية
- فقدان الذاكرة أو زيادة النسيان
- تساقط الشعر
- انتعاش تجريب بطيء
- الاكتئاب و / أو القلق
- انخفاض الأداء الجنسي ، وعدم القدرة على الانتصاب و / أو فقدان الرغبة الجنسية
أفضل 10 نصائح لإدارة الإجهاد الخاص بك
الآن ، بعد أن عرفت أنك تواجه جدارًا من التوتر ، ما الذي يمكنك فعله؟ إليك بعض النصائح للتحكم فيها.
- اعرف نفسك. كن على دراية بمحفزات الضغط الخاصة بك وكن سباقاً في كيفية التعامل معها. جرب تقنيات مختلفة للتخفيف من الإجهاد ولاحظ أي واحد (ق) يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. ربما تكون اليوغا أكثر من اللازم ولكن التنفس العميق يؤدي إلى الخدعة.
- ذاهب للتمرين. التمارين الرياضية تقلل من هرمونات التوتر ، وتعزز الطاقة وتطلق الإندورفين. حتى لو كان مجرد المشي حول الكتلة ، ستخرج ، تستنشق الهواء النقي ، قم بإزالة رأسك والحصول على معدل ضربات القلب.
- الاسترخاء. يمكن أن يساعد التحكم في طريقة رد فعلك على التوتر في تقليل ذلك. قد يكون هذا الأمر بسيطًا مثل الابتعاد عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك للبحث عن النافذة أو يمكنك أخذ استراحة للتأمل. أو جدولة يوم سبا لكامل لوتا زن.
- تمتد بها. عندما يصاب الإجهاد ، تتوتر عضلاتك ، لذا قم بإجراء بعض التمديدات الأساسية للبقاء هادئين. ليس عليك أن تكون يوغي للحصول على الفوائد ، وتمارين ديناميكية أو تدريبات على الحركة تساعد على تحريك المفاصل والعضلات.
- هيدرات. يساعد شرب الكثير من الماء جسمك على التعامل مع تأثيرات الإجهاد بشكل أفضل. كما أن الحد من تناول القهوة والمشروبات الغازية وغيرها من مصادر الكافيين يمكن أن يساعد أيضًا.
- الضحك بصوت مرتفع. يمكن لضحكة جيدة مواجهة آثار التوتر ، وبالتالي إطلاق مقاطعك الكوميدية المفضلة أو زيارة مواقع الويب المفضلة لديك المضحكة السريعة.
- ابحث عن صديق. وقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين لهم صلة اجتماعية أكثر يعيشون حياة أطول وأكثر سعادة. لذا استدعِ صديقًا وتناول طعام الغداء أو اذهب للمشي على الشاطئ. (نقاط مكافأة للمعانقة! الاتصال الجسدي هو مسكن ضخم للضغوط).
- مجلة. عندما تبدو ضغوطات الحياة أكثر من اللازم ، اكتبها كلها. هناك تنفيس في التنفيس عن كل إحباطاتك على الصفحة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعدك ذلك في التوصل إلى حل مبتكر.
- نفس. قد تحبس أنفاسك أو تتنفس بشكل غير منتظم دون أن تدرك ذلك. من خلال التركيز على أنفاسك لبضع دقائق ، فإنك تأخذ عقلك من التوتر وتغسل جسمك بالأكسجين الذي تمس الحاجة إليه.
- تناول الطعام بشكل أفضل. نوش على الأطعمة مثل الجريب فروت الأحمر ، والشوفان الصلب ، والأفوكادو والمحار ، والتي أثبتت جميعها فوائد مكافحة الإجهاد.
إدارة الإجهاد الخاص بك - لا تدع ذلك يدير لك!
كيف تنضم إلى 30 يومًا احصل على العجاف في عام 2018
التتبع سهل مع MyPlate. ائتمان الصورة: SIMPLEASLIFE.COM 1. قم بتنزيل تطبيق MyPlate
قد يبدو توثيق طعامك ونشاطك مبالغة أكثر من اللازم ، ولكنه ليس كذلك. الناس الذين يتتبعون السعرات الحرارية والأنشطة البدنية يتمتعون بقدر أكبر من النجاح في فقدان الوزن وإبقائه في حالة جيدة!
يعد تتبع كل شيء بأمانة أمرًا ضروريًا لجعل تحدي Get Lean in 2018 للتحدي لمدة 30 يومًا يناسبك. في بعض الأحيان لا تكون على دراية بكل شيء تستهلكه ، ولكن بمجرد البدء في تتبعه ، ستفكر مرتين قبل أن تقوم باختيارات سيئة. وهذا شيء جيد.
مع MyPlate Calorie Tracker المجاني في SIMPLEASLIFE.COM - متوفر على سطح المكتب ولأجهزة iOS و Android - يمكنك تتبع كل ذلك:
- الوجبات اليومية (الإفطار والغداء والعشاء) والوجبات الخفيفة
- ممارسة والنشاط
- وزن
- الماء / الماء
- مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم)
2. اطبع التقويم اليومي الخاص بك
أليس كذلك مرضية لفحص الأشياء من قائمة المهام؟ كل يوم خلال تحدي Get Lean in 2018 لمدة 30 يومًا ، ستكون مسؤولاً عن خمس خطوات رئيسية: تتبع الإفطار والغداء والعشاء. تتبع كمية المياه الخاصة بك ؛ والمشي أو الجري.
لقد أنشأنا تقويمًا مفيدًا لإبقائك في مهمة طوال الـ 30 يومًا. قم بطباعته وتحقق من كل نشاط بمجرد إكماله.
ها هي خطة الحصول عليها. 3. ابق على اتصال على Facebook
للحصول على الدعم اليومي والتحفيز والزمالة مع أعضاء فريق SIMPLEASLIFE.COM ، انضم إلى مجموعة Facebook الخاصة بنا لتحدي Get Lean in 2018 لمدة 30 يومًا. سوف نشارك الوصفات والنصائح والدوافع والصور وأكثر! بالإضافة إلى ذلك ، سوف نجيب على جميع أسئلتك.
4. اقرأ المزيد عن الحد من الإجهاد
- 21 من أفضل تقنيات تقليل الإجهاد
- أغرب الآثار الجانبية للإجهاد
- 10 ثبت طرق لتجنب الإجهاد
القراء - هل تنضم إلينا في تحدي Get Lean in 2018؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما هو هدفك لإنقاص الوزن؟ هل سبق لك أن قمت بمجموعة تحدي انقاص الوزن من قبل؟ كيف ذهبت لك؟ هل انضممت إلى مجموعة تحدي SIMPLEASLIFE.COM على Facebook؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك.
<< 30-DAY GET LEAN IN 2018 CHALLENGE <DAY 24
