تحسين لعبة الكرة اللينة الخاصة بك عن طريق بناء القوة وخفة الحركة من خلال ممارسة الرياضة والنظام الغذائي. وفقا لكتاب "ممارسة علم وظائف الأعضاء: الطاقة والتغذية والأداء البشري" ، ينبغي للاعبي الكرة اللينة العمل على تمارين الجسم الكاملة والحفاظ على نظام غذائي مرتفع في البروتين للمساعدة في بناء العضلات ، ولكن أيضا لتطوير الذاكرة العضلية الوظيفية.
الركبة الثنية
تمارين الركبة هي تمارين plyometric التي تعمل على الجسم كله في وقت واحد. أثناء بناء القوة والانتفاخ في عضلاتك ، يمكنك أيضًا زيادة معدل ضربات قلبك ، مما يؤدي إلى بناء عضلة قلب أقوى لتحسين القدرة على التحمل عند لعب الكرة اللينة. تبدأ بالوقوف مع قدميك في عرض الورك. ثني الركبتين قليلاً ، قفزة مستقيمة وجلب ركبتيك إلى صدرك. أثناء هبوطك ، سرعان ما تنفجر في قفزة أخرى على الفور ، مما يسحب ركبتيك إلى صدرك. وقال المدرب الأمريكي شيلبي يونج المدرب الشخصي للطب الرياضي في الولايات المتحدة: "تمارين الركبة تسيل ساقك وجوهرك ، مما يجعلك مستقراً خلال التمرين". "أنت أيضا ستقوم بضخ قلبك بسرعة كبيرة. ما عليك سوى القيام بتمارين الركبة لمدة 30 ثانية قبل أن تصاب بالإرهاق. هذه خطوة كبيرة في بناء قوة وخفة الحركة للاعبي الكرة اللينة. "
التواء الوزني التواء
تجمع الطعنات الملتوية المقيدة دوران الجسم العلوي مع اندفاع أقل للجسم. ابدأ بالوقوف مع قدميك في عرض الورك وأمسك بدمبل في كل يد. ادفع قدمك اليمنى إلى الأمام ، ثني ركبتك اليمنى إلى 90 درجة وثني ركبتك اليسرى حتى يبلغ طولها بضع بوصات فوق سطح الأرض. عقد الاندفاع الخاص بك ، وجعل الدمبل إلى صدرك وتطور الجذع الخاص بك إلى اليمين. ارجع إلى المركز وادفع قدمك اليمنى لتعود إلى مكانك. اندفع إلى الأمام بقدمك اليسرى ثم حرك جذعك إلى اليسار. وقال يونج: "ستعمل الطعنات الملتوية على تمرين الساقين والجزء السفلي والذراعين". "هذه هي الخطوة المثالية للاعب الكرة اللينة لأنه يساعدك حقًا في الحصول على قوة أكبر أثناء بناء المرونة في كل مرة تقوم بالتناوب."
نظام غذائي عالي البروتين
يحتاج الرياضيون ، بما في ذلك لاعبو الكرة اللينة ، إلى الكثير من القوة للتنافس على مستوى عالٍ. بالنسبة للاعبي الكرة الليّن ، يساعد تناول غذاء غني بالبروتين على بناء العضلات حتى يكون الضرب أكثر قوة والرمية أكثر دقة. البروتينات هي لبنات بناء العضلات ويجب أن تأتي من مصادر صحية مثل اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات وبروتين الألبان قليل الدسم. إذا قمت بتضمين البروتين كجزء من كل وجبة كل يوم ، فعندئذ ستستخدم التمارين التي ستقوم بها هذا البروتين للمساعدة في بناء عضلة أقوى وأكثر رشاقة.
