تشير التقديرات إلى أن الحمل يتطلب حوالي 80 ألف سعر حراري أعلى من الكمية المعتادة للمرأة. يصل متوسط السعرات خلال الأسبوعين الأولين من الحمل إلى 300 سعرة حرارية في اليوم ، على الرغم من أنك قد تجد أنك بحاجة أقل في الثلث الأول من الحمل وأكثر في الثلث. إذا وجدت أنك تواجه صعوبة في تناول المزيد من الطعام ، إما بسبب الغثيان أو الحرقة ، فقد يكون تناول ست وجبات صغيرة مفيدًا.
احتياجات السعرات الحرارية للحمل
وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، تحتاج معظم النساء الحوامل ما بين 2200 و 2900 سعر حراري في اليوم. مع تطور الحمل ، تحتاج زيادة السعرات الحرارية. خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، عندما تكون الزيادة في الوزن هي الأبطأ ، فإنك عادة لا تحتاج إلى تناول الطعام أكثر من المعتاد. خلال المرحلة الثانية من الحمل ، قد تحتاج إلى 340 سعرة حرارية إضافية في اليوم وما يصل إلى 450 سعرة حرارية خلال المرحلة الثالثة من الحمل.
توصيات لزيادة الوزن
وضع معهد الطب توصيات لزيادة الوزن للنساء أثناء الحمل على أساس مؤشر كتلة الجسم الحمل قبل الحمل. أساس هذا هو تشجيع النساء على الحصول على كمية كافية من الوزن لدعم نمو وتطور طفلك دون اكتساب وزن زائد ، مما قد يصعب خسارته في وقت لاحق. يجب على النساء اللواتي يحصلن على مؤشر كتلة الجسم الطبيعي قبل الحمل أن يكسبن ما بين 25 إلى 35 رطلاً ، وأن النساء ناقصات الوزن بحاجة إلى اكتساب القليل من النساء البدينات أكثر من ذلك بقليل. تأكد من التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول توصياتك لزيادة الوزن.
فوائد ست وجبات صغيرة
في نقاط مختلفة خلال فترة الحمل ، قد تشعر بتحسن في تناول ست وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات أكبر. في وقت مبكر من الحمل ، يمكن كبح غثيان الصباح عن طريق التأكد من أن معدتك ليست فارغة. يمكن وجود كميات صغيرة من الطعام كل بضع ساعات تقليل الغثيان. في وقت لاحق من الحمل ، عندما يأخذ طفلك مساحة أكبر ، قد تجد حرقة فم المعدة مشكلة متكررة. يؤدي تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان إلى التقليل من الشعور بعدم الراحة عند تناول المعدة بالكامل. بعض النساء يشعرن بشرب المشروبات أفضل بين الوجبات وليس مع وجبة إذا كان حرقة يصبح مشكلة كبيرة.
أفكار صغيرة الحجم
لا يحتاج الشوفان لوجبة الإفطار فقط - جربها في منتصف النهار أو في وقت النوم كواحدة من وجباتك الصغيرة. مصدر الصورة: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images إذا كانت فكرة التخطيط للوجبات الصغيرة مرهقة للغاية ، ففكر في تقسيم وجبتك العادية إلى أجزاء أصغر. على سبيل المثال ، إذا كنت تخطط للحصول على الدجاج المشوي ، والبطاطس المخبوزة ، والقرنبيط المطهو على البخار مع الجبن والتوت المختلط لعشائك ، يمكنك تناول البطاطس مع البروكلي والجبن لتناول وجبة منتصف العصر والاستمتاع بالدجاج مع بعض التوت لتناول العشاء. قد تشمل وجبة الإفطار الخبز المحمص الكامل مع زبدة البندق وشرائح الموز تليها وجبة خفيفة في الصباح من اللبن اليوناني عالي البروتين والتفاح. وجبات صغيرة أخرى يمكن أن تكون الحمص مع الخضار المختلطة ، والبيض المسلوق مع المفرقعات الكاملة ، والجبن أو الجبن الشيدر مع الكمثرى ، البريتزل الناعم مع الخردل والعنب الطازج ، والفول المجفف المنتشر على تورتيلا القمح الكامل أو حتى صحن من دقيق الشوفان مع التوت. إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة سيضمن توازناً بين العناصر الغذائية.
