عندما تلتزم بنظامك الغذائي وتصل إلى الصالة الرياضية بإخلاص ، فمن المحبط أن تتقدم على المقياس وأن ترى نفس الرقم الذي كان عليه الأسبوع السابق. قد يبدو أنك تبذل كل ما في وسعك لتخليصك من الجنيهات ، لكن هذا قد لا يكون صحيحًا حقًا. ألقِ نظرة على بعض المخاطر الشائعة لمعرفة ما إذا كانت تعيق جهودك لإنقاص الوزن.
السعرات الحرارية Conundrum
مصدر الصورة: amanaimagesRF / amana images / Getty Images فقدان الوزن هو كل شيء عن السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية ، ولكن من السهل المبالغة في السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال ممارسة الرياضة أو التقليل من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. توصي أخصائية التغذية المسجلة ليزا يونغ بتدوين كل ما يدور في فمك لمدة أسبوع واستخدام عداد السعرات الحرارية ذو السمعة الطيبة لمعرفة عدد السعرات الحرارية الدقيقة. من المهم أيضًا أن تنتبه إلى كمية الطعام التي تضعها في فمك. إذا كنت تتناول وجبات الطعام أو الوجبات الخفيفة أمام التلفزيون أو الكمبيوتر ، فربما تستهلك الكثير من السعرات الحرارية أكثر مما تعتقد. قم بقياس الطعام قبل أن تجلس لتناول الطعام لمكافحة هذه المشكلة.
قليل جدا H20
مصدر الصورة: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images ليس سرا أن الماء مفيد لفقدان الوزن - فهو يساعد على قمع الشهية حتى لا تضغط على السعرات الحرارية. يلعب دورًا آخرًا في إنقاص الوزن ، على الرغم من ذلك ، وفقًا لمجلة "Fitness" ، فإن الجفاف يعني أن الكلى لا تعمل بشكل صحيح ، لذلك يتحول جسمك إلى الكبد للحصول على المساعدة. وبسبب هذا ، يخزن جسمك الدهون التي تتناولها بدلاً من حرقها. وفقا للدكتورة باميلا وارتيان سميث ، يجب عليك شرب حوالي نصف وزن جسمك في أونصات من الماء كل يوم.
مخاطر العمل المكتبي
مصدر الصورة: Karl Weatherly / Photodisc / Getty Images حتى ممارسة التمارين الرياضية الاعتيادية لا يمكنها بالضرورة مواجهة آثار أسلوب الحياة الخامل - مثل أحد العاملين في المكتب الذي يقضي ثمان ساعات في اليوم في المكتب. وفقا لدراسة نشرت عام 2003 في "مجلة علم وظائف الأعضاء" ، وهي جالسة لبضع ساعات في اليوم ، تتسبب في توقف الجسم عن صنع الليباز ، وهو إنزيم يثبط الدهون. ولمواجهة ذلك ، استيقظ وتجوَّل قدر المستطاع ، سواء أكان ذلك يستغرق 15 دقيقة مشيًا على استراحة الغداء أو مجرد اللف حول المكتب للتحدث مع زملائك في العمل.
الكرة من الإجهاد
مصدر الصورة: تشاد بيكر / جايسون ريد / ريان ماكفي / Photodisc / Getty Images إنه ليس فقط دماغك الذي يعانقه التوتر ؛ جسمك يفعل أيضا. وفقا لسميث ، فإن هرمون الكورتيزول يثير شهيتك ، ويبطئ عملية الأيض ويزيد إنتاج مادة كيميائية في الدماغ ، نيوربيدبتيد Y ، الذي يعزز الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات. إذا كنت تشعر باستمرار بالإرهاق ، فقد يكون الوقت قد حان لإبطاء - وربما الحصول على مزيد من النوم. يقول اختصاصي التغذية المسجل كريستين كيركباتريك إن الحصول على أقل من خمس ساعات من النوم ليلاً يمكن أن يغير الهرمونات المسؤولة عن الجوع والامتلاء ، مما يسبب لك الإفراط في تناول الطعام.
