تآلف مع عضلات ركوب الدراجات ، ودمج التدريبات لهم في التدريبات الخاصة بك ، وسوف تصبح أقوى خلال ركوب الخيل الخاص بك. يحرق ركوب الدراجات السعرات الحرارية ويبني القدرة على التحمل العضلي والهوائي ، مما يساهم في تحسين تكوين الجسم والقدرة البدنية. لذلك حزم على خوذة الخاص بك وتبدأ تهديداتها.
عمل midsection
شكل صحيح على دراجة يمكن أن تمنع التعب المبكر وانخفاض الضغط. يجب أن تكون قادرًا على التمسك بقضبان المقبض والميل إلى الأمام 45 درجة. ارفع أشرطة المقبض إذا كنت تميل للوصول إليها. عضلاتك الأساسية هي التي تبقي ظهرك مستقيمًا ومتوازن عندما تكون على دراجة. كما تعمل العضلات الأساسية أيضًا على تشغيل دوراناتك ومساعدتك على التحكم في الدراجة. في حين أن وضع ركوب الدراجات يعزز عضلاتك الأساسية ، فإن التمارين الأساسية الإضافية ستزيد من قوة التحمل وقوتك ، مما يؤدي إلى تحسينات أثناء ركوبك. الجسر الغراء ، اللوح الأمامي ومتسلقي الجبال هي أمثلة للتمارين التي تقوي العضلات الأساسية.
السلطة عبر التلال
يوفر ركوب الدراجات تمرينا كبيرا لأوتار الركبة ، على ظهر الفخذين ، وعضلات الفخذ ، على الجزء العلوي ، أمام الساقين. معا ، تعمل العضلات جنبا إلى جنب مع دواسة البنزين. عندما تقوم بالدوران صعودًا ، يتحمل الكواد وطأة العمل. إذا كنت في فصل دراسي لركوب الدراجات ، فالمدرب يجعلك تتسلق أو تنطلق بسرعة ، فسوف تشعر بسرعة بحروق على الجزء العلوي من ساقيك. سيساعد تقوية أوتار الركبة والأربعة على ضمان توازن العضلات ، وتعزيز كفاءة ركوب الدراجات وتقليل احتمالية الإصابة. تتضمن أمثلة التمارين التي تتحدى كلتا العضلات عضلات وزن الجسم والطعن إلى الأمام.
لا تنس الرجل الصغير
فالنواة والعضلة ، أو عضلات الساق ، تساعد الدواسة. ركوب الدراجات يجعلها أقوى ، ويوفر التدريب الإضافي للقوة فوائد متعددة. العجول القوية ستجعل من السهل على دواسة القدم لمدة أطول ، وسوف تساعد على منع إصابات ركوب الدراجات ، مثل شظايا شين. وتشمل أمثلة تمارين العجل ثني الكاحل وعروس الساق الدائمة.
نغمة مؤخرتك
لا تتغاضى عن إمكانات تشكيل غلقاتك أثناء ركوب الدراجات. في كل مرة تقوم فيها بالقفز والدورة ، تساعد الانفعالات في تعزيز الحركة. زيادة الشدة ، إما على الدراجة الدوارة أو عن طريق ركوب الدراجات في أعلى تلة في الهواء الطلق ، وسوف تصل ما يصل إلى مؤخرتك. تمارين من شأنها أن تساعد على تقوية عضلاتك ، وبالتالي زيادة إمكانات ركوب الدراجات الخاصة بك ، وتشمل الطعنات الأمامية ، وركلات الدمبل وسدادات وزن الجسم.
