يمكن لمقياس القدرة توفير مقياس دقيق للغاية لقياس كثافة التمرين ، ولكنه أيضًا أداة باهظة التكلفة. ما لم تكن تدرب بجد وجدية لسباق الدراجات ، أو الترياتلون أو أي حدث آخر ، فإن هذه الأداة هي في الحقيقة أكثر رفاهية من مساعدة تمرين ضرورية. ومع ذلك ، من الجيد أن تعرف كيف تعمل قوة ركوب الدراجات.
الخطوة 1
الاستفادة من تقديرات الطاقة للدراجات للحصول على فكرة عن مقدار الطاقة بالوات التي تولدها. في 12.5 ميل في الساعة ، سوف تولد حوالي 75 واط في المتوسط. استخدم هذه المتوسطات: 95 واط لمدة 14 ميل في الساعة ، و 120 واط لمدة 15.6 ميل في الساعة ، و 148 واط لمدة 17.2 ميل في الساعة ، و 180 واط لمدة 18.7 ميل في الساعة ، و 218 واط لمدة 20.3 ميل في الساعة ، و 262 واط لمدة 21.9 ميل في الساعة ، و 311 واط لمدة 23.4 ميل في الساعة و 366 واط لمدة 25 ميلا في الساعة.
الخطوة 2
اقترب من طريقة الحساب الخاصة بك بطريقة مختلفة إذا كنت تحاول تحديد عدد الواجهات الإضافية التي تحتاجها للحصول على زيادات في السرعة. إذا كنت تنفق 75 واط وسافرت 20 كم ، أو 12.5 ميل في الساعة ، فستحتاج إلى 20 واط آخر لرفع سرعتك ب 2.5 كلم إلى 22.5 كم ، أو 14 ميل في الساعة. ومع ذلك ، هذه ليست معادلة خطية. وبدلاً من ذلك ، فإن الزيادة في الطاقة التي تحتاج إلى زيادة كل 2.5 كم تمر بهذه الطريقة بعد الزيادة الأولى من 20 إلى 22.5 كم: 25 واط للوصول إلى 25 كلم ، 28 واط لتصل إلى 27.5 كم ، و 32 واط لتصل إلى 30 كم ، 38 واط لتصل إلى 32.5 كم ، 46 واط لتصل إلى 35 كم ، 49 واط لتصل إلى 37.5 كم و 55 واط لتصل إلى 40 كم. الأرقام تتزايد تدريجيا لأن القوة التي تحتاجها للتغلب على مقاومة الرياح تزداد مع مربع السرعة ، وفقا لموقع Road Bike. لتحويل الكيلومترات في الساعة إلى أميال في الساعة ، قسّم الكيلومتر بمقدار 1.6.
الخطوه 3
تجاهل كل من هذه الصيغ إذا كانت هذه الشروط غير دقيقة: أنت تركب على الطريق المسطح في اليوم الذي لا توجد فيه الرياح. تجنب استخدام صيغ خرج الطاقة البسيطة لتخطيط جلسات التدريب. حتى في هذه الظروف المثالية ، ستؤثر عوامل أخرى على إنتاج الطاقة الحقيقية لديك. هذه تشمل مدى وزن الدراجة الخاصة بك ، وزنك ، وتحديد المواقع على الدراجة الخاصة بك ودرجة حرارة الهواء. وتشمل العوامل الأخرى التي تدخل حيز التشغيل قطر العجلة ، وطول ذراع الرافعة ونسبة التروس. عندما تقوم بالتحويل من الظروف المثالية ، فإن درجة الطريق الذي تسير فيه والرياح تؤثر على إنتاج الطاقة لديك مقابل السرعة.
نصائح
- أفضل طريقة للحصول على قياس دقيق لإخراج الطاقة الخاصة بك هو استخدام عداد الطاقة. ومع ذلك ، يجب أن تكون مستعدًا لإنفاق أكثر من 1000 دولار أمريكي اعتبارًا من عام 2011.
