من الواضح أن الفيتامينات عنصر أساسي لصحتك العامة. فهي تساعد في تنظيم وظائف الجسم وإجرائها ، ولكن بعض أنواع الفيتامينات التي يتم أخذها قبل ممارسة التمارين الرياضية قد يؤدي في الواقع إلى تقليل فوائد اللياقة البدنية. قام الدكتور مايكل ريستو ، خبير التغذية في جامعة يينا في ألمانيا ، بإجراء دراسة بحثية في عام 2009 تشير إلى أن الأشخاص الذين يمارسون تمرينات لتحسين عملية التمثيل الغذائي ومنع السكري قد يرغبون في تجنب الفيتامينات C و E.
أنواع
تتطلب التمرين استجابة جلوكوز وإنسولين لإنتاج الطاقة ، وقد تم اختبار الفيتامينات C و E لتأثيرها على استقلاب الجلوكوز في الجسم. كل من فيتامين C و E هي مضادات للأكسدة التي تدعم صحة العظام والتنمية والهيكل العظمي. ومع ذلك ، يقول الدكتور C. Ronald Kahn من مركز جوسلين للسكري في بوسطن إن الفيتامينات لها تأثير كبير على استقلاب الجلوكوز عن طريق سد آثار الأنسولين على الاستجابة الأيضية.
عمليات الجسم
أداء التمارين الرياضية على المدى القصير يزيد من كمية الجذور الحرة مع الجسم والعضلات الهيكلية. ونتيجة لذلك ، يتفاعل جسمك باستخدام مكملات مضادة للأكسدة مثل الفيتامينات C و E لتقليل إنتاج الجذور الحرة. ومع ذلك ، فإن مضادات الأكسدة إضافية في إطار فوائد ممارسة كتلة الجسم إلى استقلاب الجلوكوز. وجد ريستو أنه من خلال منع التحسن تجاه حساسية الأنسولين لم يكن هناك أي تحسن لآلية الدفاع عن جسمك ضد الجذور الحرة والأضرار التأكسدية.
توصيات
يقترح ريستو أن الآثار السلبية لأخذ الفيتامينات قبل التمرين لا تشمل الفيتامينات الموجودة في الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات. المواد الإضافية في الأطعمة كلها يجب أن تعوض الآثار السلبية من الفيتامينات. لمنع أي مشاكل ، تجنب تناول مكملات الفيتامينات والفواكه والخضار الغنية بالفيتامينات مباشرة قبل التمرين.
الاعتبارات
أهم اعتبار لتناول الفيتامينات قبل التمرين هو استشارة الطبيب وأخصائي التغذية المسجل. يمكنهم فحص خطة التغذية الفردية الخاصة بك للتأكد من أنك تستهلك كميات كافية من الفيتامينات جنبا إلى جنب مع دراسة متطلبات التمرين الخاص بك لتحديد ما إذا كان لديك خطر متزايد للمخاوف الصحية المتعلقة بالتدريب.
