يمكن أن يشير مصطلح "القلب غير المفسد" إلى درجات مختلفة من الإعاقة. إذا كان لديك قلب غير مفسد ، يمكن أن يكون لديك اضطراب يتراوح من مرض القلب المستقر إلى أضرار شديدة في القلب. يعتمد نوع التمرين الذي يمكنك القيام به للقلب غير المشروط على أوامر الطبيب ، وشدة عدم المواءمة وعلى ما تسبب بالضبط في مشكلتك. قد يشير طبيبك إلى برنامج للتمارين الرياضية لإعادة قلبك إلى شكل إعادة تأهيل القلب ، أو إعادة تأهيل القلب. لا تبدأ أي برنامج تمرين بدون التحدث إلى طبيبك أولاً.
تقييم
إذا كان لديك قلب غير مشكوك فيه بشدة من أمراض القلب الخطيرة ، مثل اعتلال عضلة القلب ، وهو تلف في عضلة القلب ، قد لا يأمر طبيبك بأي تمرين على الإطلاق لتجنب المزيد من الضرر للعضلة. إذا كان لديك إلغاء تكييف من أمراض القلب المستقرة أو غير المستقرة ، فيجوز له أن يطلب تقييماً شاملاً لتقييم مدى التمرين الذي يمكن أن يعالجه قلبك قبل اعتماد أي نوع من برامج التمرين. يمكن للقثطرة القلبية أو اختبار الإجهاد أو الموجات فوق الصوتية إجراء تقييم للقلب قبل بدء برنامج للتمرين. إذا كنت تتعافى من نوبة قلبية ، قد يتم تنفيذ برنامج التمرين الخاص بك تحت أعين المعالج الفيزيائي ، الذي يمكنه تقييم حالتك الجسدية ومشاهدة علامات المزيد من اللاعزال أثناء التمرين.
تمرين الايروبيك
تعمل التمارين الرياضية على تقوية قلبك عن طريق جعله ينبض بشكل أسرع وأصعب. تعتمد الدرجة التي يمكنك ممارستها على حالتك. قد يكون المشي مسافة قصيرة هو كل ما يستطيع قلبك معالجته في البداية. تدريجيا ، سوف تبني المشي لمسافات أبعد. يمكن للسباحة وركوب الدراجات على دراجة ثابتة توفير تمرينات هوائية سهلة أو صعبة. مع مرور الوقت ، قد تتطور إلى الرقص أو الجري أو تمرينات قلبية أكثر شاقة. إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، اعمل مع مدرب على أجهزة مختلفة تسمح لك بزيادة الكثافة بمرور الوقت. حافظ على معدل ضربات قلبك ضمن النطاق المستهدف الذي يقترحه طبيبك أو مدربك أثناء التمرين. إن ارتداء جهاز مراقبة يتتبع نبضات القلب يجعل من السهل الحفاظ على معدل ضربات قلبك في نطاق آمن.
فوائد تحمل الوزن
بالإضافة إلى التمارين الرياضية لتقوية القلب ، قد يقترح الطبيب تمرينات تحمل الوزن ، والتي تبني العضلات والعظام وتحسن حالتك الجسدية. التمارين التي تحمل الوزن لا تعني رفع الأوزان بوزن 100 رطل فوق رأسك. إذا كان لديك قلب غير مفسر ، فستبدأ على الأرجح بوزن خفيف يبلغ بضعة جنيهات فقط لكل منها وتزداد تدريجياً كلما أصبح قلبك أقوى. يمكن أن تشمل تمرينات تحمل الوزن أو القوة تمرينات اليوغا ، أو تمارين البيلاتيس أو تمارين رياضية مثل تمرينات الجلوس أو تمارين الضغط بالإضافة إلى رفع الأثقال. التمرينات الهوائية ، مثل المشي ، تتأهل أيضًا لتمرينات تحمل الوزن ، حتى لو كان وزنك هو الذي تتحرك فقط.
الاعتبارات
حاول التمرين لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. انتظر من 30 إلى 60 دقيقة بعد تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة ، ولا تمارس الرياضة في الهواء الطلق خلال الجزء الأكثر حرارة من اليوم أو عندما يكون الجو بارداً أو عاصفاً للغاية. لمنع إصابة عضلاتك ، قم دائمًا بتضمين فترة إحماء لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق من المشي البطيء أو تمارين خفيفة أخرى وفترة تمتد من 5 إلى 7 دقائق من التمدد. يوفر المشي أبسط وأسلم شكل من أشكال التمارين الرياضية الحاملة للوزن ، وفقا لمركز وادي روغ الطبي. توقف عن ممارسة الرياضة وإخطار طبيبك إذا كان معدل ضربات قلبك لا يزال مرتفعا لأكثر من خمس أو ست دقائق بعد أن تتوقف عن ممارسة الرياضة أو إذا كنت تعاني من أي نوع من آلام الصدر ، والغثيان ، وضيق في التنفس أو غيرها من علامات الاضطراب القلبي ، ويحذر من جامعة ييل كتاب القلب الطب.
