تستخدم بروتوكولات تقييم القلب والأوعية الدموية والتمارين الخاصة بالكلية الأمريكية للطب الرياضي ، ACSM ، نسب الوزن إلى الورك لتصنيف مستوى المخاطر الخاص بالأمراض القلبية الوعائية والسلامة عند مستويات التمارين المختلفة. نسب أعلى هي أيضا مؤشرا على ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض الشريان التاجي. إن تعلم كيفية قياس مستوى الخصر والورك بشكل صحيح سيضمن أن أي تصنيف تقوم به على هذه النسبة يتوافق مع معايير ACSM. نسبة الخصر إلى الورك مفيدة للسكان العاديين ؛ في بعض الحالات ، ومع ذلك ، فإن هذا القياس لديه قيود.
قياس الخصر
لقياس محيط الخصر بشكل صحيح ، قم بالوقوف منتصباً واسترخي ذراعيك على جانبيك. تحرك قدميك معا والتنفس بشكل طبيعي مع الحفاظ على استرخاء عضلات البطن. العثور على أضيق منطقة بين السرة وأسفل القص الخاص بك. لف شريط قياس من القماش أفقياً حول الخصر حيث يكون أضيق. سجل القياس بالسنتيمتر. كرر بعد الراحة لمدة 30 إلى 60 ثانية. يجب ألا تزيد القياسات عن 5 ملليمترات. إذا كانت القياسات أكثر من 5 مم ، فقم بإجراء قياس ثالث. خذ قياسين في حدود 5 مم من بعضهما البعض ، وقم بإضافتهما معاً ، وقسم المجموع على 2 للحصول على محيط الخصر.
قياس الورك
لقياس الوركين بشكل صحيح ، قف حتى تتمكن من رؤية منظر جانبي في المرآة وتوزع قدميك على مسافة 10 سنتيمترات تقريبًا. حدد موقع مستوى الأرداف أكثر برًا. لف شريط القياس أفقياً حول المؤخرة والوركين عند ذلك المستوى. سجل الرقم بالسنتيمترات واسترخي لمدة 30 إلى 60 ثانية. كرر القياس. إذا كانت القياسات أكثر من 5 مم ، فقم بقياسها مرة أخرى. إضافة قياسات اثنين في حدود 5 ملم من بعضها البعض وتقسيم المجموع على 2 للحصول على قياس الورك.
الحسابات والتقييم
نسبة الخصر إلى الورك هي ببساطة قياس الخصر مقسومًا على قياس الورك. على سبيل المثال ، إذا كان وسطك يبلغ 81.4 سنتيمترًا ، وهو ما يقرب من 32 بوصة ، وكان قياس الورك هو 106.6 سم ، أو 42 بوصة تقريبًا ، تكون المعادلة 81.4 / 106.6 = 0.76. بالنسبة للنساء ، تعتبر نسبة الخصر إلى الورك أعلى من 0.86 خطرة أو غير صحية. بالنسبة للرجال ، تعتبر نسبة أعلى من 0.95 خطرة أو غير صحية.
محددات
نسبة الخصر إلى الورك لها حدود. لا ينبغي أن تستخدم لتقييم النساء الحوامل لأن محيط الخصر يتوسع مع تطور الطفل. يجب أيضًا تقييم الأفراد الذين خضعوا مؤخراً لشفط الدهون في الخصر أو الوركين باستخدام قياسات أخرى لأن النسب قد تم التلاعب بها بشكل مصطنع. هذا القياس غير دقيق إذا كنت قد تناولت وجبة مؤخرًا لأن الطعام والسائل في معدتك سيؤديان إلى توسيع خصرك وزيادة محيطه بشكل مصطنع.
