يمكن أن يساعدك رصد معدل ضربات قلبك بعد الركض على التحقق من مستوى لياقتك وقياس مدى تقدمك في اللياقة البدنية. يمكن أن يساعدك أيضًا على تحديد كثافة روتينك وضبطه. وذلك لأن ارتفاع معدل ضربات القلب الخاص بك هو بعد التمرين ، وأكثر كثافة وكان لديك تجريب تشغيل. استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام تمارين ، وإذا كان لديك أسئلة أو مخاوف حول معدل ضربات القلب.
استهداف
على الرغم من أنه يمكنك شراء جهاز مراقبة نبضات القلب للتحقق من نبضك ، يمكنك أيضًا وضع إصبعك على الشريان لتحديد عدد النبضات في الدقيقة الواحدة. بعد إجراء ميل ، تحقق من أن القلب يتراوح بين 50 إلى 85 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى ، وهو 220 عندما يقل عمرك ، وتنصح جمعية القلب الأمريكية. على سبيل المثال ، يجب أن يكون لدى الطفل البالغ من العمر 25 سنة ضربات قلب من 98 إلى 166 نبضة في الدقيقة بعد التمرين.
نصائح
إذا كنت بدأت للتو في روتين التشغيل الخاص بك ، فيجب أن يكون معدل ضربات قلبك حول علامة 50٪ لمنطقتك المستهدفة في أول أسبوعين. إذا كنت لا تستطيع التحدث أو توقف بشكل متكرر لالتقاط أنفاسك أثناء تشغيلك ، فمن المحتمل أن تكون صعبًا جدًا. قم بزيادة شدتك تدريجيًا على مدى ستة أشهر حتى يصل معدل ضربات القلب إلى حوالي 85٪ من المنطقة المستهدفة أثناء وبعد التشغيل.
مخاطر
يمكنك تجربة خفقان القلب أو ارتفاع معدل ضربات القلب إذا مارست تمرينًا مفرطًا أو شديدًا. هذا يمكن أن يتسبب في تعب بسرعة كبيرة ، مما يمنعك من إنهاء الميل الخاص بك. احصل على اهتمام طارئ إذا كان القلب المتلازم مصحوبًا بفقدان الوعي أو ألم في الصدر أو ضيق في التنفس. قد تكون هذه الأعراض من المضاعفات الخطيرة مثل نوبة قلبية ، يحذر موسوعة ميديلا بلس الطبية على الإنترنت.
كيفية إدارة
إبطاء وتيرتك أو شدتك أثناء الجري إذا لاحظت أي مخالفات في معدل ضربات القلب ، مثل الضرب أو تخطي الضربات. احرص دائمًا على المشي السريع لمدة 10 دقائق أو نشاط هوائي خفيف لزيادة سرعة قلبك تدريجياً ورفع درجة حرارة عضلاتك. تهدأ بنفس الطريقة بعد تشغيل ميل لمساعدتها على إرجاع معدل ضربات القلب ببطء إلى وتيرتها الطبيعية.
