العديد من الأطفال يحبون العنب - إنهم أصابع طعام حلوة يمكن أن تكون ممتعة للأكل. كما أنها ثمار جيدة بالنسبة لك مع الكثير من القيمة الغذائية للأطفال. وسواء كنت تحزمها لتناول طعام الغداء في مدرسة طفلك أو تخدمها كوجبة خفيفة بعد المدرسة ، يستفيد الأطفال من الفيتامينات والمعادن التي تحتوي عليها.
السعرات الحرارية والدهون
وكقاعدة عامة ، لا يحتاج الأطفال لمراقبة السعرات الحرارية الخاصة بهم طالما أنهم يأكلون نظامًا غذائيًا متوازنًا. ومع ذلك ، تتراوح المدخول المثالي من 1600 إلى 2500 سعر حراري في اليوم ، اعتمادًا على عمر طفلك. لا يساهم تناول العنب بكمية كبيرة من السعرات الحرارية في غذاء الطفل - حيث يحتوي كوب واحد من العنب على 104 سعرات حرارية ، كما يحصل طفلك على 0.5 جرام من الدهون.
فيتامين سي
كوب واحد من العنب يوفر 16.3 ملليغرام من فيتامين C. يحتاج الأطفال في أي مكان من 15 إلى 45 ملليغرام من هذا الفيتامين يومياً ، لذا فإن العنب خيار ممتاز للمساهمة في حاجته اليومية. فيتامين ج هو عنصر غذائي مهم لنمو الأطفال لأنه يساهم في نمو وإصلاح الأنسجة في الجسم. كما أنه يساعد في نمو الأوعية الدموية.
بوتاسيوم
فالأطفال ، مثل جميع الناس ، يحتاجون إلى البوتاسيوم من أجل وظيفة القلب والهضم ، كما أن تناول العنب يمكن أن يساعدهم في الحصول على البوتاسيوم الذي يحتاجونه. احصلي على وجبة من العنب في وجبة غداء طفلك ، ويحصل على 288 ملليغرام من هذه المغذيات. يحتاج الأطفال إلى 1000 إلى 2،000 ملليغرام من البوتاسيوم في اليوم ، وهذا يتوقف على العمر.
الكلسيوم
العنب ليس مصدرًا ممتازًا للكالسيوم ، ولكنه يوفر 15 ملليجرام لكل حصة. يحتاج طفلك من 500 إلى 1،300 ملليغرام من الكالسيوم كل يوم. الحصول على ما يكفي من الكالسيوم في نظام غذائي لطفلك أمر بالغ الأهمية لأن هذه المواد الغذائية تساهم في نمو العظام والأسنان. فكر في تقديم العنب بأونصة جبن شيدر للمساعدة على زيادة كمية الكالسيوم.
