إن سباقات السرعة 100 و 200 متر هما من أكثر الأحداث المرتقبة في أي لقاء. وهذا يشمل الألعاب الأولمبية ، حيث يتوج الفائز في سباق 100 متر بشكل غير رسمي "أسرع إنسان في العالم". يقضي المغنون ساعات طويلة على التكييف والتقنية للوصول إلى أفضل الأوقات الشخصية.
بداية
البداية هي واحدة من أهم الأجزاء في السباق. يعرف لاعبو المستوى الأعلى أن البداية الرائعة لا تضمن الفوز ، لكن البداية الضعيفة عادة ما تضمن عدم فوز المتسابق. ادفع بقوة من ساقك العازمة عندما تسمع مسدس المبتدئين. ابق منخفضًا خلال الخطوات الثلاث الأولى. إذا وقفت بسرعة كبيرة ، فلن تصل إلى السرعة القصوى بكفاءة.
زيادة سرعة التنفس
قد يشعر المتسابقون بالتعب أثناء جلسات التدريب أو أثناء ممارسة سباقات السباق أثناء لقاء المسار. إنه ليس تعب العضلات: لأنهم لا يتناولون كمية كافية من الأكسجين. زيادة سرعة تنفسك. قم بذلك لمدة 30 ثانية في كل مرة ، والتنفس والخروج بأسرع وقت ممكن. افعل ذلك على خط البداية أيضًا ، بحيث يمكنك خداع جسدك إلى التفكير في حركتك بالفعل.
ذراع العمل
ضخ ذراعيك مع حركة هبوطية قوية. عندما تضرب قدمك اليسرى الأرض ، تضخ بقوة مع ذراعك الأيمن. عندما تضرب قدمك اليمنى الأرض ، قم بضخها بقوة من ذراعك الأيسر. هذا سيساعدك على الحصول على مزيد من الانفجارات عند ارتطام قدمك بالأرض.
مخلب الأرض
العديد من العدائين يستخدمون كعوبهم لتوفير الجزء الأكبر من قوتهم الجارية أو الدفع مرة أخرى أثناء جريهم. يجب أن تركض على كرات قدميك وأن تخدش الأرض بارتفاع حذاءك مع كل خطوة. هذا سيبقي قدميك تتحرك بسرعة عبر الهواء وسيقضون وقتًا أقل على الأرض. هذا سوف يساعدك على التحرك بشكل أسرع.
تدريب الوزن
بناء القوة في الساقين عن طريق القيام بتمارين الوزن. سوف يساعدك ضغط الساق ، تجعيد الساق والطعن على بناء المزيد من القوة. عندما تبني المزيد من القوة في عضلاتك الأساسية ، والوركين ، والعضلات ، والسيقان ، سيكون لديك خطوة أكثر قوة. هذا سيجعلك عداءًا أسرع قادرًا على الحفاظ على سرعته لفترة أطول.
تدريب روتيني
ادفع نفسك في كل جلسة تدريبية. سواء كنت تعمل على بدايتك أو تسارعك أو حركة ذراعيك أو قدرتك على التشطيب ، لا تمر بالحركات. اعثر على عدائين أسرع لتدريبهم بحيث تكون لديك فرصة للتحسن والسرعة ضد أفضل منافسة.
