عند تطوير روتين تدريبي للقوة ، من المهم النظر إلى نظامك الغذائي للتأكد من أنك تستهلك المقدار الصحيح من المغذيات الكبيرة من أجل الانتعاش ونمو العضلات. واحدة من أهم المغذيات الكبرى لصحة العضلات هي البروتين. مع كون البروتين منتجًا عالي القيمة لأولئك الذين في التدريب ، أو لأولئك الذين يحاولون استبدال الدهون بالعضلات ، فقد غمرت السوق بمكملات البروتين. واحد من المنتجات الأكثر مبيعا في السوق الملحق هو Muscle Milk.
حول حليب العضلات
تم تطوير Milcle Milk من قبل شركة Cytosport على أساس من Benicia ، كاليفورنيا. تم تقديم المنتج إلى سوق الصحة واللياقة البدنية كمشروب البروتين للرياضيين ، وعلى وجه التحديد أولئك الذين يحاولون بناء العضلات من خلال تدريب القوة الشاقة. من المهم ملاحظة أن جميع ادعاءات الشركة عن مدى فعالية "ميلكيل ميلك" ، أو طريقة عملها لم يتم تقييمها أو اعتمادها من قبل إدارة الغذاء والدواء ، حيث يتم بيع المنتج كمكمل غذائي. يقترح المجلس الأمريكي على ممارسة الحذر وتقييد أي تصريحات أدلى بها المنتج بشكل حاسم عند شراء الحليب العضلي.
غرض
يباع الحليب العضوي كمكمل لمزيج من خلق نمو العضلات الخالية من الدهون ، حرق الدهون ومساعدة جسمك على التعافي بشكل أسرع من آثار ممارسة الرياضة. يتم ذلك من خلال استخدام بروتين مصل الحليب وكازينو داخل منتج الحليب العضلي. يوفر كل من بروتين مصل الحليب وبروتين الكازين جسمك مع كل الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمك لتجديد العضلات بعد تمرين رياضي مضني.
فوائد بعد التمرين
عندما تقوم بممارسة التمارين الشاقة ، وخاصة تدريب القوة ، فإنك تقوم بتطوير دموع مجهرية في الأنسجة العضلية. عندما يستشعر جسدك الإصابة ، يتم تنشيط خلايا الأقمار الصناعية ، التي تندفع إلى موقع الإصابة وتتفرق إلى ألياف عضلية جديدة لإصلاح كل من العضلات المصابة ، بالإضافة إلى بناء ألياف أقوى لمنع الإصابة في المستقبل. هذه العملية تعتمد على الأحماض الأمينية من البروتينات للعمل. بروتين مصل الحليب والبروتين الكازين في حليب العضلات توفر هذه الأحماض الأمينية ، وفعل ذلك على فترات مختلفة. بروتين مصل الحليب ينهار بسرعة ، مما يجعل الأحماض الأمينية متوفرة في غضون 30 دقيقة بعد استهلاك المنتج. يتكسر بروتين الكازين ببطء أكثر من ساعتين إلى سبع ساعات ، وفقاً لـ ACE ، مما يوفر الأحماض الأمينية على مدى فترة زمنية أطول. في كلتا الحالتين ، يكون ذلك مفيدًا بعد التمرين حيث أنه يزود العضلات بالأحماض الأمينية اللازمة للتعافي بسرعة.
الحذر
اثنين من المجارف من Muscle Milk يوفر حوالي 32 غرام من البروتين. اعتمادا على البروتينات الأخرى مثل الدجاج أو الديك الرومي الذي تأكله خلال النهار ، وكم عدد المغذيات من الحليب العضلي الذي تستهلكه ، يمكنك بسرعة الإنتهاء من إرشادات تناول البروتين الموصى بها. وتتراوح النسبة الغذائية الموصى بها للبروتين من 50 إلى 60 جرامًا من البروتين يوميًا. في حين أن استهلاك أكثر من ذلك يمكن أن يكون مفيدا لأولئك الذين يحاولون بنشاط بناء العضلات من خلال تدريب القوة الشاقة ، فإن الشخص العادي لا يحتاج إلى الكثير من البروتين للحفاظ على صحة العضلات. في الواقع ، يمكن أن يكون الكثير من البروتينات خطرا على مرضى السكري وأمراض الكلى والكبد ، والنساء الحوامل ، وتلك التي تتعامل مع الحالات الصحية المزمنة ، وتقترح MayoClinic.com.
