إذا شاهدت أطفالًا صغارًا يقفون بعد تناول وجبة طعام ، فقد تلاحظهم وهم يلفون صدورهم إلى الأمام ويقضمون ظهورهم المنخفض بشكل مفرط. هذا يميل الحوض ، أو الأمعاء الحوضية إلى الأمام ، أو الأمامي. كبالغين ، إذا واصلنا هذا الوضع ، يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى التدخل في عملية الهضم والتخلص ، وكذلك خلق ألم أو إزعاج في الرقبة وانخفاض الظهر. في الحالات الشديدة ، يمكن أن يحدث القعس أو "swayback" إذا لم يتم تصحيح هذا الميل الأمامي الحوضي.
اليوغا تمتد: ايكا بادا Apanasana
تمديد أوتار الركبة في الجزء الخلفي من الفخذين ، و psoas من الفخذ الداخلية وتوفير الجر العلاجية في وضع اليوغا ، إيكا بادا Apanasana. الاستلقاء على ظهرك وتمديد ساقيه على التوالي. ثني الركبة اليمنى وعانقها نحو صدرك كما يمكنك الحفاظ على كتفيك ، والعودة والرأس على الأرض. ارسم الكتفين وعجب الذيل أسفل أسفل القدم. تبقى لمدة 10 إلى 20 ثانية قبل التكرار إلى الجانب الأيسر. تتم هذه العملية في عيادات العلاج الطبيعي للمساعدة على تصحيح الميل الحوضي الأمامي.
مصاعد الساق واحدة
تنفيذ رفع الساق الكذب لتقوية عضلات البطن السفلية ، البطنية المستعرضة ولجعل الجر في أسفل الظهر. مستلقيا على ظهرك على الأرض ، ضع كلتا يديك تحت الوركين حتى تكون راحة يديك مستوية على الأرض وتستقر الوركين على يديك مباشرة. مد كلتا الساقين إلى الأمام بحيث تكون قدميك فوق وجهك ويواجه أخمص القدمين السقف. ارسم القيمة المطلقة السفلى في اتجاه العمود الفقري. خفض الساق اليمنى نحو الأرض ، مع الحفاظ على انخفاض القيمة المطلقة تشارك ، حتى تحوم ساقك فوق الأرض. رسم القيمة المطلقة السفلى في ، رفع الساق مرة أخرى إلى وضع البداية. أكرر مع الساق اليسرى. القيام 10 إلى 15 ممثلين لكل جانب. قوة وظيفية في القيمة المطلقة السفلى سيساعد على تصحيح الحوض التي تم الاتصال بها إلى الأمام.
تمرين التصحيحية الجدارية
الوقوف مع ظهرك على الجدار ، والقدمين بعيدا المسافة عرض الوركين. ثني الركبتين وخفض جسمك كما لو كنت تجلس في كرسي غير مرئي حتى تشكل ركبتك زاوية 90 درجة. ابقِ صدرك طويلاً وقم بتثبيت شفرات كتفك على الظهر ، ثم سحبها إلى أسفل. استمري لمدة 10 إلى 20 ثانية قبل الوقوف. كرر خمس مرات. هذه التمارين التصحيحية يساعدك على بناء ذاكرة العضلات. من المستحيل أن تفعل ذلك إذا قمت بشد ظهرك أو نفخة الصدر إلى الأمام.
