أثناء تحركك في الفضاء ، يقوم جسمك بإجراء تعديلات مستمرة للحفاظ على توازنك. إذا كنت تتدرب في الباليه ، فقد يؤدي ضعف التوازن إلى انخفاض الأداء البراق - حرفياً. إن إضافة تمارين التوازن إلى روتينك اليومي يمكن أن يساعدك على وضع وضعيات ثابتة دون التقلّب ، والتحول للأمام إلى داخل الأرض والأرض بسلاسة بعد سلسلة من المنعطفات السريعة.
الكاحل كالمراسي
تساهم الكاحﻻت القوية والقدمين في تحقيق توازن أفضل عند الرقص. وتشمل التدريبات التي تعزز قوة الكاحل والقدم تمارين الباليه الكلاسيكية ، مثل الميل البطيء والارتجاع. في الجزء العلوي ، حافظ على وزنك مباشرة على الأصابع الثانية والثالثة ، دون ترك قدميك تتحرك للأمام أو للخلف. من أجل بناء القوة في العضلات التي تدعم كاحليك ، قم بسلسلة من تمارين فرق المقاومة للعمل على عضلاتك الضيقة ، و dorsiflexors ، وعاكساتك ، والمثبتات. بالنسبة للعضلات الداخلية الأصيلة لقدميك ، استخدمي منشفة التنظيف الكلاسيكية أو قم بممارسة الاستيلاء وإفراغ الرمل أو الأشياء الصغيرة الأخرى مع قدميك وأصابع قدميك.
المنهج الأساسي
زيادة القوة في عضلاتك الأساسية - بما في ذلك الظهر والبدن والوركين - يحسن التوازن من خلال مساعدتك على البقاء في وضع ملائم. يمكنك تعزيز قلبك عن طريق أخذ حصص بيلاتيس أو عن طريق إجراء تمارين أساسية أساسية - بما في ذلك جسور الغمد ، وألواح أمامية وجانبية ، وأطواق الدراجات النارية والسوبرمان - بعد الصف أو في المنزل. إذا قمت بالانتقال إلى مسار بيلاتس ، فاختر إعداد معلمك وفصلك بعناية ، خاصة إذا كان لديك نقاط ضعف محددة قد تسهم في مشاكل رصيدك. نظرًا لأن إعداد المجموعة الكبيرة قد يكون غير شخصيًا إلى حدٍّ ما ، كما أن التعليمات عامة جدًا ، ففكر في العمل مع معلم خاص لتحديد نقاط ضعفك وتحسينها.
تستعد لديك Proprioceptors
تمارين دانسوبريسيبشن ينشئ حس الشخص في الموقع. مع تحركك وتغيير البيئة ، يزيد الوعي الذاتي المتزايد من سهولة العثور على رصيدك والحفاظ عليه. واحدة من التمارين الأساسية proprioception الأساسية ينطوي على الوقوف على رجل واحد لمدة 30 إلى 60 ثانية. لجعله أكثر تحديًا ، أغلق عينيك أو حاول الوقوف على سطح غير مستوٍ أو غير مستقر ، مثل الرمل الجاف أو منشفة مطوية صغيرة أو لوح تمايل. لجعل التمرين أكثر تحديدًا ، مارس التمرين أحادي الساق في الموضع الأول الذي تم تحويله. يمكنك أيضًا تكرار التمرين بعيدًا عن مرآة الاستوديو أو مع إضاءة الأضواء أو الخفقان لمحاكاة الظروف الصعبة على المسرح.
مساعدة عقلية
يعتمد تحسين رصيدك ، إلى حد كبير ، على التجربة والخطأ. استمر في التوصيف بعيدًا داخل الصف الدراسي ، مع كتابة ملاحظة عقلية في كل مرة يبدو فيها أن بعض التغييرات الطفيفة في محاذاةك تساعد. يمكن أن يؤثر أيضًا موقفك ووعيك الذهني على قدرتك على التوازن. إن تصور Nichelle Strzepek على موقع DanceAdvantage.net ، من وجهة نظر معارضة الطاقة ، مفيد أحيانًا لتحقيق التوازن. على سبيل المثال ، تخيل أنك شجرة تحفر جذورها في أعماق الأرض بينما تمتد الفروع - رأسك وعنقك وأطرافك - إلى الأعلى أو الخارج.
