انها سريعة وانها لذيذة وسهلة لجعل - ونعم، يمكن أن مزيج درب تكون جيدة بالنسبة لك أيضا. يمكنك فقط الاستغناء عن مجموعة من مزيج الدرب. إنه يرضي الجوع والطاقة المستهلكة لجسمك. فقط مدى صحة مزيج دلك يعتمد على المكونات الفردية التي تستخدمها.
تعريف تريل ميكس
"مزيج المزيج" هو المصطلح لمزيج من المكونات ذات الحجم الصغير التي تنتقل بشكل جيد. الأسماء الأخرى لمزيج الدرب تشمل غورب ، وهو ما يقوله باري بوبك ، خبير في علم أصل الكلمة ، قد يكون اختصارًا "للزبيب القديم الجميل والفول السوداني". أياً كان ما تسمونه ، فإن مزيج الدرب يشمل عادة المكسرات والبذور والفاكهة المجففة التي يتم قذفها معًا دون طهيها أو تحميصها قليلاً. إنه طعام سفر مثالي لأنه لا يوجد حاجة إلى التبريد. المتجولون ، والمعسكرون والآباء للأطفال الصغار مثل مزيج درب لأنه خفيف الوزن ، وملء والمحمولة.
تحديد أكل صحي
إن تحديد ما إذا كان الطعام صحيًا أو لا يعتمد على تعريفك لـ "الأكل الصحي". على الرغم من أن المبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 التي أصدرتها وزارة الزراعة الأمريكية للأميركيين غير واضحة فيما يتعلق بالأطعمة التي يجب تقليلها في نظامك الغذائي ، إلا أنها توضح أن زيادة تناولك للفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة أمر ضروري لصحة جيدة. تشدد كلية هارفارد للصحة العامة على أنه يجب عليك الحصول على احتياجاتك اليومية من البروتين من مصادر أخرى غير اللحوم الحمراء ، بما في ذلك المكسرات والبذور - التي توجد غالبًا في مزيج الدرب.
كسر درب مزيج
يمكن أن يكون مزيج الدرب مليئًا بالبروتين والفيتامينات ومليء بالسعرات الحرارية من الدهون أيضًا. المغذيات تتكسر بشكل مختلف. إذا كان مزيج دربك هو اختيارك لزيادة الوقود المضني خلال اليوم ، فستكون الكربوهيدرات التي تستقلب بسرعة مناسبة. إن مؤشر نسبة السكر في الدم هو إحدى الطرق لتحديد ما إذا كان الغذاء يحتمل أن يستقلب - أو يتحول إلى طاقة - بسرعة. بعض الأمثلة على هذه الكربوهيدرات هي الأناناس والموز والزبيب ، وكلها تستخدم في شكل مجففة. المكسرات والبذور هي أساس البروتين لخليط درب. الأكثر شيوعا ، ستجد الفول السوداني واللوز أو الكاجو ، وكذلك عباد الشمس أو بذور اليقطين في حقيبتك. وبطبيعة الحال ، فإن مزيج الدرب الذي يحتوي على قطع صغيرة من الحلوى أو الفواكه الجافة المحلاة بالسكر سيوفر المزيد من السعرات الحرارية الفارغة التي لا تتوازن من حيث الفوائد الغذائية. بعض الخلطات تستخدم أطعمة أخرى - مثل الزنجبيل المتبلور أو جوز الهند المبشور - لإرضاء الأسنان الحلوة وإضافة مغذيات صحية أكثر من الحلوى. وتشمل المكونات المحتملة الأخرى الجرانولا ، التي يمكن أن تعطيك بعض الوقود الكربوهيدراتي الذي يعمل بحرق أبطأ ، وعصي البسكويت أو البسكويت ، ولا يتم تحميل أي منهما على وجه الخصوص.
حصة حجم المسائل
كما يشير المتنزه المتجول ، من السهل القيام بمزيج الدرب اللطيف عند الركض حول الأماكن الخارجية الرائعة ، ولكن الكثير من أي شيء يمكن أن يعمل أيضًا ضدك. تحقق من ملصق التغذية على باقات المقتطفات التي يتم شراؤها من المتاجر لمعرفة ما تعتبره كل علامة تجارية حجمًا للخدمة. اجعل جسدك معروفًا وجلب معك حصتين فقط لأنشطة يوم واحد.
ليس فقط لممارسي رياضة المشي لمسافات طويلة
مزيج تريل يتصدر قائمة بدائل الخدعة أو العلاج التي أوصت بها جمعية الحمية الأمريكية. كما يقول ADA أن مزيج الممرات هو وقود جيد للرياضيين والطلاب الشباب المشغولين - خاصة عندما لا يتوفر التبريد في وجبات الغداء المرزومة والوجبات الخفيفة.
DIY تريل ميكس
كما هو الحال مع أي طعام ، إذا صنعت بنفسك بدلاً من شراء مزيج الدرب الصنع مسبقاً ، سيكون لديك مقبض أفضل على المكونات وإمكانية التغذية الناتجة. يمكنك تجربة بعض الاختلافات حول الموضوع الأساسي للفواكه المجففة والمكسرات ، وذلك بإضافة الفشار المكسر بالهواء ، وفول الصويا ، والأرز المنتفخ أو حبوب الشوفان المحمص.
