يساعدك مكملان غذائيان شائعان ، زيت السمك والكرياتين ، على بناء العضلات والتعافي من التمرين. يحتوي زيت السمك على الأحماض الدهنية الأساسية اللازمة لإنتاج الهرمون وتنظيمه. يوفر الكرياتين ، وهو مادة ينتجها جسمك بشكل طبيعي ، دفعة قوية لقوتك وسلطتك عندما تؤخذ في صورة تكميلية. استشارة ممارس الرعاية الصحية قبل استخدام أي مكمل غذائي.
زيت سمك
زيت السمك مرتفع في الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والتي تعتبر ضرورية. لا ينتج جسمك ما يكفي من هذه الأحماض الدهنية لدعم النشاط الصحي. في حين أنها أكثر أهمية في أولئك الذين لم ينتهوا بعد من النمو ، فإن الأحماض الدهنية الأساسية تنظم أيضًا مستوياتك الهرمونية وتلعب دورًا رئيسيًا في نظام الغدد الصماء لديك. الأحماض الدهنية أوميغا 3 أيضا تخدم دور مضاد للالتهابات ، والحفاظ على صحة نظام الدورة الدموية.
مكمل زيت السمك
المكملات مع زيت السمك يمكن أن تساعدك على التعافي من التمرينات الشديدة. عندما تتدرب ، تتحلل عضلاتك ، وتكون قدرتك على التعافي محدودة بقدرتك على إصلاح الأنسجة العضلية التالفة. أظهرت دراسة نشرت عام 2011 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" أن مكملات زيت السمك حسّنت تصنيع بروتينات العضلات. حتى لو لم تكن تمارس الرياضة ، فمع تقدمك في السن ، فقد تفقد الأنسجة العضلية الهزيل ، ويمكن أن تساعد مكملات الأحماض الدهنية أوميجا 3 على منع فقدان العضلات المرتبط بالعمر الذي قد تختبره يومًا ما.
الكرياتين
الكرياتين هو مزيج من الأحماض الأمينية الأخرى ، وينتج جسمك حوالي 2 جرام في اليوم بشكل طبيعي. كما توجد الكرياتين في اللحوم الحمراء ، لذلك إذا كنت نباتياً ، قد تكون مستويات الكرياتين الخاصة بك أقل من تلك التي يتناولها آكلو اللحوم ، وفقاً لدراسة نُشرت عام 2003 في "الطب والعلوم في الرياضة والتمرين". الكرياتين في المقام الأول وظائف للسماح للعضلات الخاصة بك في العقد ، ويتم تخزين الغالبية العظمى من الكرياتين التي تنتجها أو تستهلك في عضلات الهيكل العظمي الخاص بك.
مكملات الكرياتين
المكملات مع مونوهيدرات الكرياتين تحظى بشعبية لدى العديد من الرياضيين. مكملات الكرياتين أحادية الهيدرات تزيد من قدرتك على توليد الطاقة ، ولكن قدرتك على بناء كتلة العضلات الهزيلة ، وفقا لدراسة نشرت عام 2002 في "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية". يمكن أن تكون هذه المكملات مفيدة بشكل خاص مع تقدمك في العمر ، لأن مكملات الكرياتين يمكن أن تحسن من قدرتك على التحمل أيضًا ، وفقًا لدراسة صدرت عام 2001 في "الطب والعلوم في الرياضة والتمرين".
