سرعة العدو الخاص بك هو نتيجة لشدة برنامج التدريب الخاص بك وعلم الوراثة. قد يكون أولئك الذين لديهم جينات رياضية أقل من الكمال عداءين سريعين مع التدريب المناسب. بالإضافة إلى المساعدة في تدريب القوة وتدريب العدو ، قد يساعد القفز على الحبل أيضًا على تحسين سرعة العدو. أدرجها في برنامج التدريب الخاص بك لحلق وقتك قبالة سرعة العدو الخاص بك.
التدريب Plyometric
تمارين plyometric هو واحد الذي يتم فيه تحميل العضلات الخاصة بك قبل التعاقد عليها لتوليد قوة أقوى. في القفز بالحبل ، على سبيل المثال ، هناك انحناء خفيف في ركبتيك وكاحليك قبل أن تقفز. إذا كنت تقوم بقفزات مزدوجة ، يكون هناك انحناء أكثر أهمية في ساقيك لإنتاج قوة أكبر لمساعدتك على القفز أعلى. تنفيذ تمارين plyometric ، مثل القفز على الحبل ، قد يساعد على تحسين سرعة العدو الخاص بك.
آثار ممارسة Plyometric على سرعة سبرينت
قام باحثون في كلية التربية البدنية في جامعة أوتاجو بنيوزيلندا بتصميم دراسة لتحديد تأثيرات ممارسة plyometric ، مثل القفز على الحبل ، على أداء العدو. في هذه الدراسة ، شارك 26 من الذكور في 15 دورة تدريبية قياس plyometric على مدى ثمانية أسابيع. عند المقارنة بمجموعة السيطرة ، كان لدى الرجال في مجموعة تدريب plyometric تحسينات مهمة في أوقات اندفاعة 10 أمتار و 40 متراً. استنتج الباحثون أن انخفاض زمن الاتصال الأرضي قد يكون السبب في تحسن أوقات العدو.
تأثير حبل القفز على الرياضيين الشباب
نشرت هان لونغ لين أطروحة الماجستير في عام 2009 نقلا عن آثار القفز على حبل اللاعبين الصغار والميدان. تم تقسيم الرياضيين إلى مجموعتين. أكملت المجموعة الأولى برنامج حبل القفز لمدة 12 أسبوعًا ثلاث مرات في الأسبوع أثناء الممارسة. نفذت المجموعة الثانية تمارين المسار الروتيني. وأشار لين إلى انخفاض كبير في أوقات العدو التي يبلغ طولها 10 أمتار و 60 مترا في المجموعة التي قفزت من الحبل. لذلك ، من المرجح أن القفز على الحبل يحسن سرعة العدو في الرياضيين الشباب.
توصيات
قد يؤدي تنويع برنامج التدريب السريع الخاص بك ليشمل التدريبات الأخرى ذات الكثافة العالية السريعة ، مثل القفز على الحبل ، إلى تحسين سرعة العدو. بالإضافة إلى القفز على الحبل ، قد ترغب أيضًا في تضمين أنواع أخرى من التمارين plyometric في برنامجك. استمر في برنامجك الحالي للتدريب على العدو ، ولكن شمل تمرينات plyometric في التدريبات الخاصة بك على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لتحسين سرعتك. تحقق من وقتك بشكل منتظم للتأكد من أن التغييرات في التمرين مفيدة لأدائك.
